TP so o.k?

Die Aufteilung des Trainings auf die Muskelgruppen ist folgendermaßen:

1. Tag Brust, vordere Schulter, Bauch, Waden
2. Tag Rücken, hintere Schulter, Trizeps, Waden
3. Tag Oberschenkel, Bizeps


1. Tag
Schrägbankdrücken 5.Sätze, 3-6 wdh.
Bankdrückmaschine 5.Sätze, 8 wdh. steigendes Gewicht
Fliegende 4.Sätze, 6-8 wdh.

Nackendrücken 4.Sätze, 6-8 wdh.

Beinheben hängend 3.Sätze, max. wdh.
Bauchpresse 3.Sätze, 8-12 wdh.

Wadenheben sitzend 4. Sätze, 15-25 wdh.



2. Tag
Kreuzheben 3. Sätze, 3-6 wdh.
Latziehen nacken 4. Sätze, 5-8 wdh.
Rudern sitzend eng 5. Sätze, 12-15 wdh.
Kurzhantelrudern 3. Sätze, 5-8 wdh.

Seitheben vorgebeugt 3. Sätze, 8-12 wdh.

Dips 4. Sätze, max. wdh.
French Press 3. Sätze, 6-10 wdh.

Wadenheben sitzend 4. Sätze, 15-25 wdh.



3. Tag
Beinstrecken 3. Sätze, 10-15 wdh. aufwärmen
Kniebeugen 4. Sätze, 4-8 wdh.
Beinpresse 3. Sätze, 6-10 wdh.
Beinstrecken 3. Sätze, 8-12 wdh.

Langhantelcurls 3. Sätze, 5-8 wdh.
Hammercurls 2. Sätze, 5-8 wdh.

Ich würde Tag 2 und 3 tauschen. Desweiteren würde ich Latziehen in den Nacken durch Klimmzüge im U-Griff tauschen. Beinpresse kannst dir eigentlich auch sparen. Lieber 1 Satz mehr Kniebeugen.