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Ich habe im moment laut top gym trainer einen trainingsplan mit so guts geht mit freien gewichten:
MO: Brust/Bizeps
MI: Trizeps/Schulter
DO: Beine/Waden
FR: Rücken/Bauch
SO: Bauch (zuhause)
nun denk ich mir weil meine brust noch zu wenig ist das ich noch einmal Brust/Bizeps reinbaue, was sagt ihr ein 2.x Br. Bi. oder nur 1x die woche und wenn 2x wann am besten einbauen?
ich könnt jeden tag ins fintesscenter also bitte eure vorschläge, danke
kan mir keiner helfen?
:cry:
Wie lange trainierst du schon? Wie schwer, alt, groß bist du?
Warum willst du für Trizeps/Schulter (zwei kleine Muskelgruppen) einen Extratag haben?
Brust/Bizeps 2x die Woche zu machen und die anderenMG´s nicht ist quatsch.
ist nicht gut, Stichwort regeneration.Zitat:
ich könnt jeden tag ins fintesscenter
Ich finde den Plan nicht gut, sehr durcheinander und zu oft.
ich trainiere seit 7 monaten wiege 80kg bin 19 jahre alt
was würdet ihr mir als trainingsplan empfehlen?
danke
soll ich einen 2er split machen? ich denke ihr findet einen 2er am besten
würde es so machen:
T1: Brust/Bizeps/Beine
T2: Rücken/Trizeps/Schulter
dazu noch 2-3x die woche bauchtraining
dachte es so:
montag T1
dienstag: bauch
mittwoch: T2
donnerstag: bauch
freitag: T1
samstag, nichts
sonntag: T2
dann hab ich T1 2x und T2 2x nur hab ich dann von sonntag auf montag zuwenig reg. von schulter trizeps die ich fürs bankdrücken brauch beim T1
was sagt ihr?
ist ein 2er split besser als ein 4er split? etc...
danke
ja für ein anfänger ist ein 2er split besser.
wenn du genug schlaefst und sonst nichts machst kann du den plan so trainieren, wuerde nur bauch jedes zweite mal in eine der trainingseinheiten machen und nicht an einem speziellen tag trainieren.
also ein freund sagte ich solle lieber die schulter zur brust nehmen dafür beine zum rücken ist das besser?
Beine zusammen mit Rücken? Puh, also ich könnte das nicht.