Druckbare Version
Hallo,
Ich habe ein Problem: Ich habe das Gefühl, dass bei mir während des Bankdrücken vorallem der Trizeps trainiert wird, denn der fängt gegen den Schluss an zu schmerzen, aber die Brust zittert nur und dies auch nur an einem gutem Tag.Habt ihr Tips, wie die Brust mehr belastet wird.
Ich habe schon ausprobiert die Griffbreite zu varieren, dass hat aber auch nicht viel genützt.
Lg
mmmh ...
in jedem fall breit greifen und versuchen einfach die brust von sich aus beim drücken anzuspannen. das sollte helfen. ansonsten probiers mal mit kh's.
edit: ach und versuch mal die wiederholungen langsam auszuführen. das reizt den muskel ordetlich, ist jedenfalls bei mir so.
vielleicht lässt du nicht ganz runter ?
ansonsten breiter greifen
und wenn das auch nichts hilft probiers halt mit einem Winkel, also Schrägbankdrücken oder Negativbankdrücken, gibt Körpertypen die beim Flachbankdrücken ihre Brust nicht optimal belasten können
vorallem langsam und kontrolliert und in der endposition die titte anspannen. denke mal du wirst die übung nicht richtig ausführen
Mal mit Vorermüdung der Brust arbeiten
Gruß
M-TOP
wäre auch ne möglichkeit. 1-2 sätze fliegende mit wenig gewicht und ca 20wh...
schwacher trizeps? :gruebel:
so etwas ist fast immer ein ausführungsproblem.
dazu kommt, dass der trizeps nun mal etwas schwächer ist als die brust.
mamas praxistipp:
mach vor dem bankdrücken 3 sätze butterfly an der maschine bis zur erschöpfung.
mache viele drückbewegungen, um deinen trizeps zu stärken.
Schieb hier mal kurz 2 neue Fragen ein:
1) Greife etwa 95cm auseinander, mehr oder weniger packen?
bzw. wie weit ungefähr um die brust optimal zu belasten?
2) Hab neulich gesehen wie einer beim drücken so gegriffen hat, dass daumen und finger in die selbe richtung gezeigt haben....wie sollte man es machen?
Greif so das Unter- und Oberarm mindestens im 90° Winkel sind!
Hab ich auch schon paarmal gesehen ist jedem seine Sache ich finds so sehr unbequem, wenns dir gefällt machs so, probiers einfach aus.
jo das hab ich auch schonmal gelesen, aber wann 90°? wenn die hantel auf der brust liegt?Zitat:
Greif so das Unter- und Oberarm mindestens im 90° Winkel sind!
Wenn sie im Ständer liegt kannst du es am einfachsten mit einem links-rechts Blick überprüfen, ganz einfach..
hehe jo schon klar ;)Zitat:
Zitat von Medium
aber ich meinte WANN die Arme 90° haben sollen. Wenn du die hantel nach oben gedrückt hast sind die arme ja durchgestreckt und auf dem weg zur brust wird nun der winkel immer kleiner, wann sollen also die 90° erreicht sein? wenn die hantel auf der brust liegt oder wann?
;-)Zitat:
Wenn sie im Ständer liegt
Und die Arme nicht ganz durchstrecken, geht einzig allein nur auf deine Gelenke und die Muskulatur wird entspannt... nich gut
jo is klar!Zitat:
Und die Arme nicht ganz durchstrecken, geht einzig allein nur auf deine Gelenke und die Muskulatur wird entspannt... nich gut
Wenn deine Oberarme parallel zum Boden sind, muss der Winkel Oberarm/Unterarm auch 90 Grad haben...
http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html