Nen GK-Plan... ebn abchecken

Hab mich mal von son paar Leuten beraten lassen und hab mir nen GK Plan gemacht:

Mittwoch:
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 2-3 Sätze
Dips // (Trizepsdrücken) 2-3 Sätze
Klimmzüge 2-3 Sätze
Hyperextensions 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
(KH-Curls 2 Sätze)

Samstag o. Sonntag:
Kniebeugen 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Engbankdrücken 2-3 Sätze
Dips 2-3 Sätze
Kurzhanteldrücken 3 Sätze
KH-Curls 2 Sätze
Konzentrationscurls 1-2 Sätz(e)

Crunches o. Beinheben in einer der Einheiten

Für ersteinmal 2-3 mal inner Woche...

sieht soweit ganz ok aus... WENN du dich im BD zum Beispiel gesteigert hast, kannste ja sogar mal das ganzemit Kurzhanteln probieren...
Ansonsten vllt. noch Beinpresse // Beinstrecker am 2. oder 3. Tag