Hab mal mein Schultertraining ein wenig umgestellt, da ich mit Frontdrücken bzw. Nacken drücken überhaupt nicht klar komme.
Es sieht nun wie folgt aus:
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Shruggs
Okay so?
THX!
Druckbare Version
Hab mal mein Schultertraining ein wenig umgestellt, da ich mit Frontdrücken bzw. Nacken drücken überhaupt nicht klar komme.
Es sieht nun wie folgt aus:
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Shruggs
Okay so?
THX!
Wie sieht der Restplan aus? Im GK-PLan wäre der PLan natürlich viiiel zu lang, im 3er noch vertretbar, allerdings könnten Shruggs im 3er auch weg.
Jo trainiere nach einem 3er Plan. Shruggs mache ich gegen die fiesen Verspannungen im Schulter & Nackenbereich...ja scheiß Bürojob :motz:
Also wenn ich mein Programm dagegen sehe sieht deins echt mager aus.Zitat:
Zitat von LoStSouL85
4 x Frontheben im Sitzen
4 x Seitenheben im Stehen einzeln
2 x Frontdrücken
2 x Seitenheben im Sitzen mit wenig Gewichten und viele Wh. oben ca. 2 Sek. halten
3 x Shruggs
Das Programm wechsel ich jeden Monat.
Die hinter Schulter trainiere ich mit Rücken!
Das heisst jetzt nicht das ich dir da Programm empfehle, dafür müsste man schon wissen wie dein Trainingsplan aussieht.
Wenn Dir die Shruggs gegen verspannung hilft dann mach sie auf jedenfall als abschlussübung.
Mein Plan ist im moment so aufgebaut,
4x vorgebeugtes Seitheben über Kreuz am Seil,
3x Nackendrücken,
3x Seitheben an Maschine und
3x Shruggs
Wie oft gehst Du trainieren und was für ein Split machst Du? Ich mach ein 2er Split, trainiere 3 Muskelgruppen pro tag und geh 4 mal die Woche.
Ziemlich heftig bei einem 2er. Wie lange dauert eine Einheit bei Dir?Zitat:
4x vorgebeugtes Seitheben über Kreuz am Seil,
3x Nackendrücken,
3x Seitheben an Maschine und
3x Shruggs
@LoStSouL85,
mach Aufrechtes Rudern anstelle von Shruggs!
Mein TP sieht wie folgt aus
Split1: Brust + Bizeps
3x BD
3x SBD
3x Fliegende
3x LH-Curls
3x Hammercurls
Split 2: Rücken & Trizeps
3x Kreuzheben
3x Latziehen zur Brust (wird später durch Klimmis ersetzt)
3x Kurzhantelrudern
3x Dips
3x French Press
Split3: Beine & Schultern
3x KB
3x Beinpresse
3x Beincurls
3x Wadenheben
Kann es sein das Du etwas lange im Studio bist pro Einheit?Zitat:
Zitat von Stevethemachine
unterschiedlich, je nachdem wie ich mich fühle zwischen 25 und 30 min, ich mache aber nicht immer die shruggs. insgesamz mit aufwärmen und Bauch bin ich dann an die 2 stunden da :D kommt aber darauf an, kann auch mal 90min sein jenachdem ob ich bauch und cardio mach. Brust und Trizeps mach ich immer 3 Übungen pro Muskelgruppe. Nur bei Schultern eine mehr da ich da ein defiziet habe.Zitat:
Zitat von planoplus
Shrugs gefallen mir besser als Aufrechtes Rudern. http://clicksmilies.com/s0105/aktion...smiley-067.gif
Mehr gewicht, besser für die Schultergelenke. Feine Sache.
Also kann ich das so durchziehen wie geplant oder noch irgendwelche Einwände?
@SteveTheMachine
2 Stunden? Das ist viel zu lange ich würde mein Training so ausrichten, dass du höchstens 1 1/2 Stunden trainierst.
Und selbst das ist schon viel...oder hab ich was übersehen?
nö, kannste machen. Aber wie gesagt, Shruggs vielleicht raus, aber ist Geschmackssache.
Ich würde ihn so mal ausprobieren.
Das wär mir auch zu lang!Zitat:
Zitat von LoStSouL85
ja 2 stunden da ich ja ein 2er split habe, bei nen 3er split wäre es auch weniger, trainiere meine Muskeln 2x die Woche. So ist der Plan schon ganz gut wobei ich an deiner stelle noch bei Trizeps und Bizeps eine Übung dran hängen würde zb. eine konzentrations übung