PLZ Help!! Jetzt richtig!!
Nachdem ich jetzt 1,5 Jahre trainiere und man davon viel zu wenig sieht will ich nun nach meiner Defiphase richtig pumpen und mit eurer Hilfe meine Fehler korrigieren. Als erstes möchte ich das Training analysieren:
Zum Training:
Ich habe nach einem 3er trainiert, 3mal die Woche:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern/Nacken
Wiederholungsbereich lag bei ~ 12/10/8 Wdh
Es war so das ich nach jeder Trainingseinheit Muskelkater hatte, ich weiß das es in Bezug auf Muskelwachstum nichts zu heißen hat, ist aber dennoch ein Zeichen dass das Training hart war!?
Massive Probleme hatte ich auch beim Steigern der Gewichte, ich schaff beim Bankdrücken grad mal 4*65kg :(
Mein Trainingsplan (natürlich hab ich da auch die Übungen gewechselt und variiert)
Brust:
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Cable Cross
Rücken:
Klimmzüge
Rudern
Hyperextensions
Beine:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Schulter:
Frontdrücken Kurzhantel
Rudern aufrecht
Bizeps und Trizeps jeweils 2 Übungen, sehr oft gewechselt...
Rücken ist einer der wenigen Muskeln mit denen ich zufrieden bin..
Kollegen die schon etwas erreicht haben meinen ich muss mehr Übungen machen und die Muskeln 2mal die Woche trainieren...Das ist aber genau das Gegenteil von dem was hier beschrieben wird...Habe versucht nach dem Wissen das ich hier erlangt habe zu trainieren, aber es hat wohl nicht geklappt!
Ich hoffe ihr könnt mir helfen, ich weiß echt nicht mehr weiter.
Zur Info, ich habe 3mal die Woche Fussball, 2mal Training (Di+Do) und 1 Spiel (Sa/So)!
Die Ernährung war immer gut bis sehr gut. Hatte immer meine 2gr Eiweiß/kg pro Tag, genug KH und gesunde Fette, daran darf es echt nicht gelegen haben...
