Meinung zu TP

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19.08.2005, 23:08
hildegart

Meinung zu TP

Hey Leute!

Wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan wisse...
Trainiere Mo, Mi und Fr... mach nen 2er split

1.Rücken/Bizeps

Rücken:
-Kreuzheben 3*10Wdh
-Klimmzüge 3*8Wdh
-Rudern mit LH auf Flachbank 2*8 Wdh

Bizeps:
-mit LH 9Wdh/+2,5kg,7Wdh/+2,5kg,5Wdh
-mit KH 7Wdh/+1kg,5Wdh

dann noch kurz Unterarme
Bauch: Crunches gerade und schräg auf Bauchtrainer

2.Brust/Trizeps/Schultern

Brust:
-Bankdrücken(Flachbank) 10Wdh zum aufwärmen/7Wdh/+2,5kg,5Wdh/+2,5kg,3Wdh
-Schrägbankdrücken 6Wdh/+2,5kg,4Wdh
-Fliegende 2*12

Trizeps:
-mit Rücken auf leicht schräger Bank, LH über Kopf, zur Stirn und wieder nach oben 3*7
-Dips 3*11

Schultern:
-LH über Kopf, dann ins Genick und wieder nach ober 3*8
-Seitheben 2*10

Bauch, wie anderer Tag

Beine jeden Samstag

Ist der TP in Ordnung??? Mache Di,Mi,Do und Sa noch Kickboxen

Ps.:Bringt es was nach dem Training Fleisch zu essen? Hat doch garnicht soviele Eiweisse oder???

Gruss
20.08.2005, 13:21
haxxor

eigentlich isser ganz ins ordnung... wenn du schultern nach fettem bankdrücken und dips noch trainieren kannst, ok ansonsten kannste die Schulter Einheiten jeweils auf den Beintag legen (ich hoffe Kniebeugen sind dabei) aber 4 mal Kickboxen dazu ist nen bisschen zu viel des guten
23.08.2005, 13:28
planoplus

Hi!

Ich mache auch vier mal die Woche Fußball. Trainier ebenfalls einen 2er Mo, Mi, Sa und komme gut zu recht. Du musst Dir halt im Klaren sein, dass es bei 4 Cardioeinheiten schwer wird richtig gut Masse zuzulegen.

Ich würde die Beine noch mit einbauen. Mein Plan sieht so aus:
TE1 Rücken, Schultern, Trizeps
TE2 Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Meine Verbesserungsvorschläge:

Zitat:

Brust/Trizeps/Schultern

Schultern vor Trizeps

Zitat:

LH über Kopf, dann ins Genick und wieder nach ober 3*8

Würde statt dessen Frontdrücken oder Aufrechtes Rudern machen
Ansonsten finde ich Deinen Plan ok

Zitat:

Bringt es was nach dem Training Fleisch zu essen? Hat doch garnicht soviele Eiweisse oder???

Du solltest nach dem Train ein vollwertige Mahlzeit zu Dir nehmen. Also so mach ich es:
Direkt nach dem Train Trauben- oder Apfelsaft mit zusätzlich Traubenzucker
1/2 Stunde nach Train Eiweißshake
1 Stunde nach Train Mahlzeit

MfG