Welcher der beiden ist besser?

Hi,

Naja im neuen Fitness Studio hat mir der Typ diesen plan vorgeschlagen:
1. Aufwärmen aufm Fahrrad (ca. 10min. bei 90hz und 80 upm)
2. Brustpresse: 3*15 45kg
3. Ruderzugmaschine : 3*15 40kg
4. Butterfly : 3*15 30kg
5. Butterfly Reverse: 3*18 25kg
6. Lastzugmaschine : 3*16 35kg
7. Beinpresse : 3*15 120kg
8. Seithebemaschine: 3*15 35g
9. Rückenstrecker 3* 25
10. Crunch 3*25

Oder mein GK Plan :

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen mit 30kg
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Rudern mit 30kg
3 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken mit 30kg
2 Sätze à 15 Wdh. Flying Over mit 30kg
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken mit 30kg
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls mit 45kg
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

MFG: Parasite_13

Ich sag nix :lol:

Zitat:

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Gewicht: 115 kg
Groesse: 1,86 cm
Alter: 16

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du willst doch sicherlich abnehmen oder?

@seppel dein gespamme kannste auch sein lassen :rolleyes:
@hc jo, bin jez auf 113.. ungefähr pro tag ein kilo :) kommt davon das ich laufen gehe, und nach 4 uhr nichts mehr esse....

Und was is mit den plänen? ja ich weiß bisschen wenig gewicht, aber ich halt mich meistens nie an die 3sätze sondern mach 5...

MFG: Parasite_13

Oh Entschuldigung Herr Parasite_13, . Kommt nicht mehr vor.

ICH würde den 2. Plan bevorzugen :mrgreen:

ich auch
(war das jetzt spam :gruebel:

GK ohne Kreuzheben, Klimmis, Dips :gruebel:

er wiegt 115 kg .. da will ich dich mal "Klimmis" und Dips machen sehen.. *kopfschüttel*

Zitat:

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er wiegt 115 kg .. da will ich dich mal "Klimmis" und Dips machen sehen.. *kopfschüttel*

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und weiter? :conf:

Dips als T-Dips sollten möglich sein und Klimmis halt nur Abwärtsbewegung ganz langsam ausgeführt! So what :kollega:

planoplus, hast in gewisser Weise schon recht. Aber für einen Anfänger ist o. g. Plan auf jeden Fall ausreichend. Ich sehe auch das Körpergewicht eher als Hindernis für Dips und Klimmis.

heute sind nur noch 112kg trotzdem sehr anstrengend für Klimzüge :oops:
Schaffe vielleicht 5 mehr net...

Also ich seh schon deutliche fortschritte.. hab den GK Plan bis jez 2 mal trainiert, und den anderen einmal.. Heute is wieder der GK drann...

Bloß ich muss mir irgendwas ausdenken, mein rechtes bein ist muskolöser als das linke..
Denke da ehr an Beinpresse mit 70kg für nur links..
Also erstmal normal 3*15 120kg machen, und dann nochma 3*15 70kg links...

Würde das was bringen?

MFG: Parasite_13

Schraub runter auf 3 Sätze pro Übung und erhöhe um Gottes Willen das Gewicht!
Also 30 Kniebeugen und 30 Bankdrücken ist echt seeeehr mager.

Ich würde das schwächere Bein nicht extra trainieren! Wird mit der zeit schon!