mein EP wenn ich nachtschicht hab
6.00 müsli (200gr) mit 0.5l sojamilch
9.00 müsli mit extra haferflocken
9.30 kh shake + kurweise creatin
10.00 training (ca 90 - 120min)
12.00 reis mit gemüse oder reis mit truthahn
14.00 haferflocken mit sojamilch
16.00 2 bananen und 2 äpfel
1.00 proteinshake
ep wenn ich frühschicht hab
4.40 müsli
9.00 obst und müsli
12.00 reis mit gemüse
14.00 obst
16.00 kh shake + creatin
18.00 protein shake
20.00 meistens ananas oder wassermelone
was soll ich noch ändern??
