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wieviel KH,fett und kcal sollte man zu sich nehmen um möglichst viel an muskelmasse und wenig fett zuzunehmen?
wieviel kcal sollte ne 83kg schwere person zu sich nehmen...wie lautet die formel. immer ist die rede von eiweiß wie siehts mit den anderen nährstoffen aus?
War das nicht so, wie du schon erwähnst 5/2-3/1gr?
ok also stimmt das....und natürlich nur hochwertige KHs.
wie siehts aus mit den kcal? wieviele?
d. is v. person zu Person verschieden. Einer hat nen schnellen Stoffwechsel u. d. andere hat nen langsamen.
Es kommt drauf an wie dein Stoffwechsel läuft. Nimmst du leicht an Fett zu?
Wenn nicht, dann kannst du ruhig so ca. 3000kcal-3500kcal zu dir nehmen. U. d. KH so ca. 4-5g/kg, Eiweiß mind. 3g.
Fett: nur gesundes Fett zu sich nehmen, wie zb.: Nüsse, Lachs, Olivenöl usw.!
mfg
Rechner dir deinen Verbrauch bei www.fit4free.de aus. Das sind ca. Werte also immer genaus dein Gewicht kontrollieren, und dich langsam herantasten!
für einen natural athleten sind 3 gramm doch schon richtig in ordnung! Da bedarf es doch nicht unbedingt ÜBER 3!Zitat:
Eiweiß mind. 3g
2 reichen am anfang glaub auch aus
2-3 gr. eiweiß, 1 gr. fett und die zu/abnahme steuerst du über die kh-zufuhr!
hallo zusammenZitat:
Zitat von klitschko99
habe gerade diesen test gemacht und bin nun ziemlich verwirrt. ich nehme zurezit ca 2ooo cal zu mir . und nehme prima ab naja der hunger is schon übel und auch ab unz fühle ich mich etwas schwach bzw bin unkonzentriert dann futter ich aber nen apfel oder so.
nun die ergebnisse aus diesem test
Hier haben Sie nun eine Zusammenfassung ihrer Fitnesswerte. Sie können sich diese Seite ausdrucken und zu Ihrem Trainingsplan heften, um Ihre Verbesserungen über längere Zeit überwachen zu können.
Eingabewerte vom 30.06.05:
Geschlecht: männlich Alter: 28
Körpergrösse: 188 cm Gewicht: 87 kg
Tailienumfang: 91 cm Hüftumfang: 89 cm
Sportliche Aktivität: Ausdauersport Berufliche Aktivität: leichte Tätigkeit
Ziel: Gewichtsreduktion
Berechnete Werte:
Body-Mass-Index: 24.6 Waist-Hip-Ratio: 1.02
Körperfettgehalt in Kg: 15 (17.2%) Magermasseanteil in Kg: 72 (51 Kg Wasser)
Fett-Freie-Masse-Index: 19.9 Kalorienbedarf: 3319 Kcal/Tag
Zielger. Kalorienbedarf: 2655 Kcal/Tag Kohlenhydratbedarf: 389 g/Tag
Proteinbedarf: 119 g/Tag Fettbedarf: 62 g/Tag
Ergebnisse drucken
soll das heissen ich kann kanpp 2600 cal zu mir nehmen und ich nehme immernoch ab? und soll das heissen mein cal bedarf also um mein jetztiges gewicht zu halten beträgt 3300 cal am tag?
man da könnte ich ja powern wenn man bedenkt das dies knapp 1kg spagetti wären nur mal so zum beispiel
greetz tobsen