rainy,
alles klar!
Was Du isst, ist erstens zu wenig an Kalorien und zweitens zuviel an gesättigten Fetten und einfachen Kohlenhydraten.
Wegen erstens fährst Du Dir den Stoffwechsel runter und wegen zweitens lagerst Du auch noch Fett ein.
Zitat:
Morgen 1:
1 Butterbrezel 340kcal/100g
1 Brötchen 239kcal/100g
Nur Kohlenhydrate und gesättigtes Fett durch Butterbrezel.
Ne Butterbrezel hat zwischen 60 und 80g, ein Brötchen zwischen 45 und 65g.
Kein Eiweiß!
Zitat:
Morgen 2:
1 Butterbrezel 340kcal/100g
Zitat:
Morgen 3:
1 Butterbrezel 340kcal/100g
So, jetzt isst Du noch weniger und suchst Dir von den 2 Dingen Butterbrezel und Brötchen auch noch die schlechtere Alternative aus, nach dem Motto: Wenn ich schon weniger Kalorien esse, dann wenigstens das leckerere. So hab´ich das früher auch gemacht.
Butterbrezel besteht aus Weißmehl und Butter, also einfachen Kohlenhydraten, die den Insulinspiegel stark ansteigen lassen- was bedeutet, Dein Körper wird auf Fetteinlagerung eingestellt- und gesättigten Fetten- was bedeutet der Insulinschub mit dem damit verbundenen Fetteinlagerungsbefehl findet praktischerweise auch noch sofort Fett, was er einlagern kann.
Bis hierher verstanden?
Wenn nicht, frag´nach!
Weiter zum Mittagessen:
Zitat:
Mittag 1:
Eisbergsalat mit Gurken, Mais, Karotten und thun ca. 475kcal/100g
Was zur Hölle soll hier 475kcal haben????
Salat hat im Durchschnitt 20ckal pro 100g, Karotten und Mais liegen nicht sehr viel höher ( weiß ich nicht auswendig, aber vielleicht bei 40 ckal), Thunfisch hat in Wasser eingelegt um die 80ckal, in Öl ist er ein absolutes No wenn man abnehmen möchte.
Gefährlich an Salaten ist für gewöhnlich das Dressing, weil es vor Fett meist nur so trieft.
Bist Du von nem Salat alleine satt? Ich nicht!
Zitat:
Mittag 2:
1 Portion Tortelloni Ricota-Spinat mit Tomatensauce ca.353kcal/100g
Eine Portion kann ich mir hier nicht unter 300-400g vorstellen, macht über 1000ckal, und dann auch noch mit gesättigtem Fett aus dem Ricottakäse und der evtl. Sahne, die bestimmt irgendwo in der Tomatensoße lauert, oder?
Zitat:
Mittag 3:
1 Gemüsefalafel (hey war ne Ausnahme, hab das noch nie gegessen musste es mal probieren
)
Das habe ich jetzt keine Vorstellung, was das ist , wieviel Kalorien es hat, ob mit Fett verfeinert und wenn ja mit welchem.
Generell ist Dein Mittagessen zu fetthaltig.
Zitat:
Abend 1:
Müsli 352kcal/100g
Abends ist Müsli für den Popo, weil Kohlenhydrate am abend die Fetteinlagerung begünstigen. 100g ist nicht viel, ich weiß ja aber nicht, wie groß Deine Portionen sind. Wahrscheinlich hast Du das Müsli ja nicht trocken gegessen, sondern mit Milch, die hat auch Kalorien und je nach Milchsorte zwischen 0,1 und 3,6% Fett.
Zitat:
Abend 2:
1 Wiener Würstchen mit Brot 256kcal/100g und 239kcal/100g
Würstchen besteht zu ca 25% aus gesättigtem Fett, Brötchen aus Weißmehl, wieder Insulinschub plus Fett-juhu!!!!
Zitat:
Abend 3:
2 Joghurts 66kcal/100g
Ah! Mal was Sinnvolles zum abend!!!!Warst Du dannach sattoder bist Du mit knurrendem Magen ins Bett????
So, jetzt mach ich Dir mal ein paar sinnvolle Vorschläge, von denen Du auch satt wirst!
Frühstück:
Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt, max. 2% Fettgehalt. Keine Butter aufs Brötchen, maximal Lätta/Halbfettmargarine ganz dünn.Besser als Streichfett wäre Senf, Tomatenmark oder goar nühs.
Ich allerdings hasse trockenes Brötchen mit Aufschnitt und nehme- dünn- Miracel Whip Joghurt mit 11% Fett.
Alternativ zu Vollkornbrötchen kannst Du nehmen: Schwarzbrot, Vollkornbrot, ab und an auch Vollkorntoast ( dann darfst Du 2 Scheiben) oder z.B. Toasties. Statt Putenaufschnitt geht auch: Hähnchen oder Pute in Aspik, magerer Kochschinken ohne Fettrand, Lachsschinken ohne Fettrand, ab und an mal Light-Käse( ist aber die schlechtere Alternative- nur, wer isst schon gerne tagelang dasselbe).
Am Wochenende kannst Dir auf Brot/Brötchen auch Buko/Exquisa mit max. 4% Fett gönnen mit 1 Teel Marmelade pro Brötchenhälfte.
Auf Brot/Aufschnitt kannst Du nach Belieben Gurke, Salat,Tomaten ect packen, damit Du bei wenig Kalorien den Magen voller hast, weniger Hunger hast und das ganze leckerer wird.
Alternativ dazu: Müsli mit geringem Fettgehalt oder Haferflocken mit Magermilch ( max. 0,3% Fett) und frischen Früchten.Da kannst Du dann 100g Müsli/ Haferflocken nehmen.
Zum Mittagessen: Salat aus grünen Salaten ( z.B. Eisberg, Kopfsalat, Lollo, Eichblatt, Feldsalat ect..) mit Tomaten, Karotten, Zwiebeln, Radieschen, Gurke,frischen Champignons nach Herzenslust mischen, soviel Du magst. Dazu maximal 1-2 Esslöffel Bohnen,Mais oder Erbsen, Thunfisch im eigenen Saft ( gerne ne ganze Dose) oder Feta light ( von Salakis oder Patros), Putenbruststreifen oder auch mal ein hartgekochtes Ei. Dazu ein fettarmes dressing und zum Sattwerden ein Vollkornbrötchen.
Alternativ: Salzkartoffeln, Pellkartoffeln oder Ofenkartoffeln mit Quark ( z.B. Milram Frühlingsquarl light oder Magerquark selbst angemacht mit Salz/ Pfeffer und Kräutern) oder mit Putenbrust oder Hühnchenbrust ohne Haut, gerne auch Fisch.
Statt Kartoffeln gehen auch mal Nudeln ( besser nicht öfter als 2x die Woche) oder Reis.
Wenn Du Soße brauchst, dann Tomatensoße mit wenig Fett ( ich nehme fertigprodukte von Bertolli- ich bin faul....) oder z.B. Hollandaise Fettarm von Maggi( ?) aus der Tüte.
Als Abendessen günstig:
Tomatensalat mit Thunfisch und/oder Feta light mit wenig Olivenöl und Essig, Salz und Pfeffer
oder
Magerquark, 250g mit 1 Banane und etwas Zitrone und Süßstoff mit dem Pürierstab mixen.
Oder statt Banane Erdbeeren dazu
oder Hüchnchen
Oder Joghurt mit ungezuckerten Früchten ( Süßstoff ist okay).
Zwischen den 3 Mahlzeiten ist erlaubt: Obst ,Gemüse in unbegrenzter Menge ( z.B. Kohlrabi, Karotten, Radieschen, Sellerie ect) mit wenig fettarmem Dip, Fettarmer und zuckerarmer Joghurt ( 1 Becher),
Wenn Du Dein Essen langsam so umstellst ( z.B. 1 Woche Frühstück umstellen, 2. Woche Abendessen ect..) solltest Du gut abnehmen können.
Wenn Du Fragen hast: Frag, frag, frag!!! ;)
