Brauche richtigen Plan.Training seit 3 Jahren.Mäßiger Erfolg

Hallo,
Bin 22 und trainiere schon seit ca 3 Jahren.
Allerdings baue ich keine Muskeln mehr auf. Und wenn ich hier so die Trainingspläne lese, dann weiß ich auch warum.
Ich glaube ich trainiere völlig falsch:
3x die Woche, wobei ich dann jeweils ein Ganzörpertraining mache mit jeweils 3 Sätze pro Muskelgruppe und jeweils 12 Wdhs.
Jetzt spüre ich keinen Fortschritt mehr.
Zur Zeit mach ich Bankdrücken mit 95kg in 3 Sätzen mit jeweils 12 Wdhs.
Ich beanspruche also jede Muskelgruppe 3mal pro Woche mit EINER Übung, z.B. bankdrücken für die Bust, Beinpresse für die Oberschenkel, Langhantel für Bizeps etc.

Habe mal gehört man müsste jede Musklegruppe 3mal pro Woche trainineren, sonst würde nichts passieren.Und so mache ich das jetzt schon seit 3 Jahren mit leider sehr langsamem Muskelaufbau.

kann mir jemand helfen?
Bräuchte einen guten Plan und Antwort zu meinem Training.

Vielen Dank Leute

Wieso postest Du den gleichen Thread zwei Mal ? ...zumal es zu dem anderen schon Antworten gibt.

Wollte noch mehr Meinungen hören.Dachte, hier lesen mehr erfahrene Bodybuilder rum, als im Begrüßungsforum.

Die Member sehen den Thread doch oben in der aktuellen Zusammenfassung. Ich selbst guck mir fast nie die Threads in den Foren selbst an. Von daher ist es egal, wo Du es postest ;)

Ach so, hab ich nicht gewusst. Bin ja ein blutiger Anfänger hier.
:)