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TRANINGSPLAN
Montag: Brust, und Bizeps, und Beine : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen
ERW: 4 x 10 Kniebeuge
Dienstag: Schulter, Rücken, Trizeps : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen
ERW: 4 x 10 Kniebeuge
Mittwoch: -
Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen
ERW: 4 x 10 Kniebeuge
Freitag: Schulter, Rücken, Trizeps : jeweils 8 Durchgänge x 10 Wiederholungen
ERW: 4 x 10 Kniebeuge
oder sind 8 Durchänge zuviel????
Ich traniere jetzt seid 5 Monaten.
Habe voher GK plan 3 mal .
Aufteilung ok, der Rest Quatsch...such mal nach nem gute 2er im Forum, sind genug da!
Was ist denn da genau quatsch????
Wär nett wenn Erfahrene wie mama, eine Bewertung geben könnten,
ich wollt Morgen nach dem Plan tranieren.
BITTE VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE
Beine sofort raus ein plan für dich könnte erstmal soausehen
Mo Brust/Bizeps Kh
Di Beine
Mi Frei
Do Schulter Trizeps
Fr Rücken Bauch
Von denen solltest du nicht mehr als 4 sätze machen am besten wäre es wenn du 2 davon als aufwärmsätze oder vorbereitung auf die intensiven und die letzten beiden bis zum absolutem Muskelversagen...
Wieso Beine raus? Hab ich was verpasst?
Sirhot, die Aufteilung ist auch für jemanden der 5 Monate trainiert ungeeignet.
Sowieso würd ich sagen: Mach erstmal noch ein bisschen GK weiter, erst wenn es keine Fortschritte mehr bringt auf 2er umsteigen.
TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
...könnte eine mögliche Aufteilung sein.
Ich meint mo Nur Brust Bizeps Beine raus aus diesem tag
Nach 5 monaten kann man schon damit anfangen mit dem splittraining ...
Ja kann man, nur hast du ja nen 4er gepostet, das ist nach 5 Monaten wohl noch nicht zu empfehlen...Zitat:
Nach 5 monaten kann man schon damit anfangen mit dem splittraining ...
en 2er oder 3er reicht auf alle fälle
mehr brauchts echt nicht