2-er Split okay so ????

Ich habe erst vor ca. 3 Monaten angefangen, zu trainieren.

Nach dem GK-Training habe ich mir mal einen 2-er Split-Trainingsplan erstellt und wollte mal Eure Meinung dazu hören:

TE1 (Rücken + Trizeps)

Rücken - Latziehen (Maschine)
Rücken - Rudern (Maschine)
Rücken - Butterfly Reverse

Trizeps - Pushdown am Seil
Trizeps - Maschine

TE2 (Brust+Schulter+Bizeps+Beine)

Brust - Bankdrücken
Brust - Kabelziehen über Kreuz

Schulter - Seitheben

Bizeps - Scottcurl

Beine - Waden
Beine - Beinpresse



Ich mache immer 4 Sätze (evtl. zu viele ???) und je 8-15 Wiederholungen. Wenn ich die gut geschafft habe, erhöhe ich die Gewichte.

Mein Hauptziel ist es eigentlich, mich für´s Handball spielen richtig fit zu machen und man soll ruhig auch ein paar Muskeln erkennen können, wobei ich nicht in die BB-Riege aufsteigen möchte ;-)

Sagt doch mal was dazu

Danke schon mal

Ines

Bizeps :?:

Bizeps mache ich ja eigentlich beim Scottcurl (TE2), oder ?

Vielleicht könnte ich ja noch eine Übung dafür mehr dranhängen ?

Ines

also die abgesehen davon, dass die uebungs auswahl etwas schlecht getroffen wurde (zu viele isos), ist seitheben sicher keine brust uebung ;)
aber als schulteruebung gut :D

joar, mach eher 3 statt 4 saetze und bleib ruhig unter 12wiederholungen. aber nicht weniger als 6, sonst gelangst du in den max kraft bereicht...

Uuups, kleiner Fehlerteufel, der sich da bei mir eingeschlichen hat. Ist schon klar, Seitheben = Schulter *an die Stirn schlag*.

Was genau meinst Du denn mit "isos" (befinde mich doch noch auf Neuland). Vielleicht hast Du ja nen Vorschlag, was ich ändern könnte ?

Danke Dir

Ines

Isos sind Übungen bei denen ein Muskel isoliert behandelt wird

besser wären mehr Grundübungen, wo viele Hilfsmuskeln mitspielen, zB Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, ...

naja mein vorschlag,
2er; 1T beine, brust,bizeps,waden 2T rücken,schulter, trizeps

Zitat:

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TE1 (Rücken + Trizeps)

Rücken - Latziehen (Maschine)
Rücken - Rudern (Maschine)
Rücken - Butterfly Reverse

Trizeps - Pushdown am Seil
Trizeps - Maschine

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rücken,zuviele sätze...tri, reichen 2übungen a 2sätze...

Zitat:

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TE2 (Brust+Schulter+Bizeps+Beine)

Brust - Bankdrücken
Brust - Kabelziehen über Kreuz
Brust - Seitheben

Bizeps - Scottcurl

Beine - Waden
Beine - Beinpresse

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brust,flachbank und schrägbank je 3 sätze.....ende..
bizeps, LH-curls, 4 sätze...ende
beine, kniebeuge 3sätze, beinpresse 2sätze, wadenheben 3sätze..ende

das ganze zweimal pro woche........

Zitat:

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Zitat von inessa73

Ich habe erst vor ca. 3 Monaten angefangen, zu trainieren.

Nach dem GK-Training habe ich mir mal einen 2-er Split-Trainingsplan erstellt und wollte mal Eure Meinung dazu hören:

TE1 (Rücken + Trizeps)

Rücken - kreuzheben
Rücken - klimmzuege ( oder latzug-maschine)
Rücken - rudern am seilzug

Trizeps - Pushdown am Seil - empfehlenswert waeren auch dips
Trizeps - Maschine - kannste sein lassen

TE2 (Brust+Schulter+Bizeps+Beine)

Brust - Bankdrücken
Brust - schraeg bankdruecken

Schulter - Seitheben

Bizeps - Scottcurl


Beine - Kniebeugen
Beine - 45° Presse
Beine - Beinpresse
Beine - Wadenpresse


Ich mache immer 3 Sätze und je 6-10 Wiederholungen. Wenn ich die gut geschafft habe, erhöhe ich die Gewichte.

Mein Hauptziel ist es eigentlich, mich für´s Handball spielen richtig fit zu machen und man soll ruhig auch ein paar Muskeln erkennen können, wobei ich nicht in die BB-Riege aufsteigen möchte ;-)

Sagt doch mal was dazu

Danke schon mal

Ines

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so wuerde ich ihn empfehlen. so in etwa sieht auch meiner aus ;)