Gk training fertig watt nu?

Aloha Freunde des pumpenden Muskels,
Ich gehe jetzt mehr oder weniger regelmäßig seit 4 Monaten ins gym, macht auch Spaß. Ich habe mir einen GK Plan zusammengestellt und 4 Monate durchgezogen wie folgt:
10 min Stepper
3x20 Crunches
3x10 Auf der Bauchbank oben festhalten und die Beine Heben (wie heißt das?)
3x15 Beinpresse
3x15 Bankdrücken
3x15 Latzziehen
3x15Curls
3x15 Butterfly
3x10 Bauchpresse? (sowas wie ne Crunchmaschiene)
10min Stepper

Ich hab in der letzten Woche angefangen mehr Gewicht zu nehmen und weniger Wiederholungen zu machen. Ich denke mal das ich Kritik ernten werde weil ich zuviel Bauch und Brust mach, aber deswegen poste ich hier ja auch weil ich mir jetzt nämlich einen Splitplan machen möchte der besser ist, mir wäre ein 2er am liebsten und die Beine könnten da ruhig ein wenig zu kurz kommen, Bauch, Brust und Rücken sind mir wichtiger.
Ich bin 180cm 80kg schlanke Statur, ich Futter soviel wie geht, überwiegend Eiweiß und Khs, werde mir demnächst auch nen Pott Protein bestellen (welches wäre gut für meine Zwecke?). Für Konstruktive Kritik und Vorschläge bin ich Dankbar.

Erstmal :welcome:

Dann: Der Plan war ziemlicher Schrott...keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Trizeps, keine Schultern... :roll:

Und Beine sollten nicht zu kurz kommen!!!

Such Dir mal hier aus dem Forum nen gescheiten GK-Plan raus und zieh den nochmal 2 Monate durch...

Kodijack, es wird wohl langsam Zeit mit den großen Drei zu beginnen und um diese herum dein Training zu gestalten.

Für dich heißt das: Kniebeugen und Kreuzheben lernen!!!

2er oder 3er Splits gibts en masse im Forum. Gute Ernährung ist eh klar. Das Protein aus dem MB-Shop ist absolut OK.

:welcome:
Jo, Dein Plan war recht bescheiden....

Probier mal diesen GK:
3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Fliegende oder Butterfly 12-15 Wdh.
2 Sätze Seitheben oder Schulterdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze LH Curls 12-15 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh

Als Protein kann ich Ultimate Nutrition Whey oder das Protein hier aus dem Shop empfehlen!

Der Plan sieht nicht schlecht aus aber Dips müssen raus, von denen schaffe ich nämlich noch nicht mal einen richtig ausgeführt. Und hat wer vielleicht ein Bild zum Schulterdrücken? find bei Google nichts.

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Wenn du keine Dips schaffst, mache es wie auf dem zweiten Bild unten -> http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html

Schulterdrücken -> http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html