Problem mit dem Masseaufbau!

Hallo, habe ein ganz kleines Problem in sachen ernährung!
Trainiere hart und auch gern, schon seit 6 Monaten,anfangsdaten waren:

175cm, 24Jahre, 57kg

jetzt aktuell:

175cm, 24Jahre, 63kg

Habe hier mal mein Tagesplan und Ernährung zusammengestellt, ist der Tag von gestern sieht aber meistens immer so aus:

also:

5:30 Joggen 30min

7:00 150gr Magerquark mit Erdbeeren u. Ananas, 1Banane,Haferflocken-Riegel

9:00 Training im Studio 120 min

12:30 Protein-Shake 400ml Milch 0,1% 40gr Pulver All-Stars

13:30 1 VK Brötchen mit Käse (Harzer)50gr, u. Beef Jerkey 25gr, 1 heisse Tasse Griessbrei


15:30 1Apfel u.1 Birne


16:00 Joggen ca. 30 min


17:30 2,5 VK Brötchen mit Kase (Harzer undCamenbert 3%), 2 Gemüsefrikadellen ca 50gr, Putenwurst und 30gr Eiersalat 7%

18:40 Spaziergang ca 25 min

20:30 500gr Magerquark mit Ananas, 1Apfel,1Birne,1Pfirsich,1Nektarine,1Aprikose


Trinken ca. 5-6l am Tag

Das wars, weiß nicht ob das reicht, also bitte um hilfe!!!

Danke!

Du gehst 2 mal am Tag laufen?
Wie trainierst du?

Elias

Zuwenig Eiweiß, zuwenig Kohlenhydrate um Masse aufzubauen. 2x laufen plus 1x spazieren gehen. Du bewegst Dich gerne, oder?
Wo sind Reis oder Vollkornnudeln?Magst Du nicht?
Recht viel Obst aber so gut wie kein Gemüse.
In Bohnen, Erbsen und Linsen ist pflanzliches Eiweiß enthalten. Brokkoli ist ein guter Radikalfänger.

finde du ist viel zu wenig, wo isn das fleisch :)

das joggen würde ich jeden tag auch lassen.

Also das mit der Bewegung ist so eine sache treibe gerne Sport, und bewege mich auch gern, gehe wie gesagt 4-5 in der Woche trainieren, mache ein Split Training, essen esse ja schon Nudeln und Reis aber nicht so oft, gemüse ok das stimmt is ein bisschen wenig, obst dafür um so mehr, esse nicht so häufig warm, die Zeit, aber wenn dann immer nur Sachen wie Pute, Hähnchen , Fisch, Rindersteaks, mit Nudeln Kartoffeln oder Reis, weiss nicht wieviel Kalorien ich so zu mir nehme ich denke mal so um die 1700 oder?Was brauche ich denn bei meinen Daten kann mir da jemand helfen?

Danke schon mal im voraus! Stelle mal ein paar Fotos in die Gallerie!

du müsstest fast doppelt so viel essen :mrgreen:
naja fast, um die 3000kcal würde ich sagen

ich denke das essen ist etwas zu wenig zum Masseaufbau, dazu wenn du aufbauen willst, wieso gehst du dann joggen??? Dabei Verbrennt man doch wieder.....