Planbearbeitung :P

Serz, kurz meine körperlichen daten höhö
19 Jahre
180 cm groß/klein
~75 kilo schwer/leicht

Da ich jetzt wieder mehr Zeit habe unter anderen Ferien =) würde ich gern mal mein nicht wirklich vorhandenes Trainingsprogramm erweitern. als equipment habe ich derzeit nur folgendes zur verfügung:

http://www.sportgeraeteshop.com/imag...nd%20Kopie.gif http://www.karstadt.de/dbimages/sp/2...74104046_g.jpg http://www.sportgeraeteshop.com/imag...nd%20Kopie.gif

die hab ich mir mal vor ein paar Jahren geholt und Übe ab und zu immer mal wieder etwas, genauso wie mit mir selbst, sprich Liegestützen und Situps, allerdings ohne wirklichen Rythmus somit kaum gewinn an masse/kraft.

jetzt habe ich mir folgendes Überlegt, da ich gern die nächsten 6-8 Wochen voll ausschöpfen möchte und ums noch dazuzusagen, mich komplett auch den Oberkörper -> Oberarme/Nacken/Unterarme konzentieren möchte , (übrigens kein Fitnessstudio hier im Dorf :/).

und zwar das ich jeweils 5 Wochentage ein Programm fahre und an den beiden Wochenendtagen eine art erholungsprogramm (da brauch man ja auch etwas power woanders) wäre folgendes beispielsweise angemessen (ja ich habe die suchfunktion benutzt und auch ein paar überlegungen dazu gemacht)

von Mo-FR quasi:
zum aufwärmen
1*10 Situps
1*10 Liegestützen

in der mitte:
wie bei Bizeps - Langhantelcurl stehend beschrieben mit meiner Curling (jede Seite 5 Kilo) 2*25 wiederholungen

zum ausklingen:
1*10 Situps
1*10 Liegestützen

von Sa-So dann:
anfang:
2*10 Situps
2*10 Liegestütz

mitte:
1*25 curl

ende:
2*10 Situps
2*10 Liegestützen

hört sich nicht unbedingt sehr meisterhaft an, vieleicht kann mir noch jemand ein paar explizite Übungen dazu addieren damit ich die zeit auch voll ausschöpfen kann. es geht wie gesagt nur um die reine oberkörperpartie und deren masseaufbau.

die ernährung ist bei mir realtiv zwiespaltig da wir auch mal gern bei mc doof vorbeischauen grad abends usw, allerdings bin ich nicht verfettet und wollte für den plan zusätzlich noch meine ernährung hinsichtlich ergänzender substanzen erweitern.:P puh langer text kurzer sinn, hoffe auf ein paar nützliche tips.
viele grüße

ps: noch eine frage, ist es generell besser morgens, abends oder mittags zu trainieren oder kann man das handhaben wie mans möchte?

mehr als etwas fittness bekommst du so nicht hin. am besten mal im forum suchen unter den stichwort: diskopumper. dann findest du alles wichtige zum thema oberkörper.

wenn du interesse an curling hast, bitte diesen link benutzen: http://www.curling-dcv.de/

danke für den tip!
hrhr ja ich bin im curling-verein (nene) :P

leg dir ein paar ordentliche gewichte zu und trainier richtig ...