ThaiBoxen & Bodybuilding Traingsplan anpassen!

So mache alles Zuhause bei meiner Handelbank ;)

Vieleicht könnte den hier jemand mal anschauen udn verbessern um ihn besser auf ThaiBoxen azupassen vielen dank

und ggf anders aufsplitten 2er splitt oder wa smeint ihr

Code:

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Montag Muay Thai (Thaiboxen)

Dienstag Rücken & Bizeps 3 Sätze a 10WDH

Mittwoch Brust & Schulter & Bauch 3 Sätze a 10WDH

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)

Freitag Beine & Bizeps 3 Sätze a 10WDH

Samstag Frei

Sonntag Frei

Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken Langh. oder Kurzh.
Butterfly

Beine:
Kniebeuge mit Langhantel
Beincurl
Beinstrecken
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen

Rücken:
Kreutzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmig rudern vorgebeugt

Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Schulter heben

Bizeps
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls

Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)
Barrenstütz (Dips)

Bauch
Situps

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hi =)

betreibe auch muay thai, aber kannst schon bissl mehr krafttraining reinhauen :) bei großen muskelgruppen wie (Brust, Beine, Rücken) mach 8-10 sätze zu 6-12 WH. bei kleinen muskelgruppen wie (Schultern, Trizeps, Bizeps, Waden) 4-6 sätze zu 6-12 WH. würd aber bizeps nur 1 mal die woche trainieren, dafür intensiv, das gilt übrigens für jeden muskel außer bauch, den kannst 2-3 mal die woche trainen, aber beim muay thai training wird der sowieso wie sau geburned ;) *g*

mfg Mat

Wenn Du Montags und Donnerstags MuayThai trainierst, würde ich Dienstags, Freitags und Sonntags Krafttraining machen. So hast Du nicht zweimal Kraftraining direkt aufeinander folgend.