Wiedereinstieg nach 3 Jahren Pause
Seid gegrüßt! Ich werde versuchen mich so kurz wie möglich zu fassen (was mir wohl schon mit diesem Füllsatz misslungen ist *g*) und trotzdem umgehend genug zu informieren um Rat bekommen zu können! Ich hoffe dashier ist auch der richtige Forenbereich!
Zu meiner Person:
-bald 26 Jahre
-sehr schlank gebaut
-188cm bei 75kg
beabsichtigt:
Wiedereinstieg ins Training nach 3 Jahren Pause, diesesmal mit Ziel etwas Masse aufzubauen und das Eightpack zurückzugewinnen, dass einem zwar immernoch schlanken aber nicht mehr so schön muskulösen Bauch gewichen ist.
bisherige Trainingsgeschichte:
mit 18 begann ich in einem sehr guten Fitnessstudio bei ptimaler Beratung zu trainieren und verzeichnete innerhalb von 2 Jahren große Erfolge an Kraftzunahme, erreichte eine sehnige Definition gerade des Oberkörpers und eine Vergrößerung speziell der Armmuskulatur. Sodann absolvierte ich an der BSA meine B-Lizenz mit Ende 19 und rundum informiert begann ich mit großen Erfolgen andere Leute zu trainieren. Zumindest hatten die Leuts Spaß an meinen abwechslungsreich schindenden Trainignsplänen.
Als Trainer kam ich dann durch gleichzeitig beginnendes Studium nicht mehr so häufig zum Training und hielt noch 3 Jahre meine Fitness aufrecht.
Ich war dabei in der Lage Bauchkurse über 45Min. hinweg zu geben ohne das geringste an Anstrengung sowie Pyramidensätze bei höherem Gewicht durchzuführen und dabei trotz 4 Trainingseinheiten die Woche (60Min pro Einheit-Split) weder ins Übertraining zu geraten noch unter zu viel Muskelkater zu leiden.
Danach blieb leider keine Zeit mehr um häufig genug zu trainieren.
Dedopt habe ich nie, außer einer einmaligen Kreatinkur (subjektives Empfinden: es half).
Meine Ziele sind mir soweit klar, ich würde gerne wieder den Body von damals erreichen. Allerdings sind mir viele Erkenntnisse wieder abhanden gekommen.
Ein Wiedereinstieg soll ja angeblich anders ablaufen als ein Trainingsprogramm ohne ehemalige Grundlagen? Worauf muss ich achten? Gibt es etwaige Wiedereinstiegspläne oder Diäten?
Zudem hatte ich immer Problem das bei meinem Körpertyp doch meine Brustmuskulatur recht kümmerlich geriet, wärend meine Arme durch das Training schlichtweg explodierten! Sollte man im Brustbereich dann gleichzeitig mit anderen Wiederholungszahlen trainieren als im Armbereich? (Ansprüche der weißen und roten Muskelfasern anders verteilt?).
Damals trainierte ich übrigens immer 4 Wochen Kraftausdauer, anschließend 8 Wochen auf Muskelaufbau (der aber irgendwie im Ergebnis mehr bei Definition als im Aufbau endete). Bei einem letztmaligen ersten Trainigsversuch versuchte ich mich an 4 Sätzen a 20 Wiederholungen an Geräten und Übungen die mir damals im Blut lagen, was in der Erkenntnis änderte, dass meine Kraft auf weniger als die Hälfte geschrumpft ist und ich danach 4 Tage derben Muskelkater hatte! Zudem leide ich unter etwas verkürzter Beinmuskulatur inzwischen :-(.
Ich wäre für Rat, einen ausgewogenen Trainingsplan und auch Rat zur Ernährung sehr sehr sehr dankbar! Da ich es ernst meine ist eine Antwort an mich auch nicht verschwendet.
Danke - auch schon fürs Durchlesen!
Gruß,
Turwen
