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Hi,ich will jetzt erst mal richtig masse aufbauen(90-95)kg und dann definieren 5-10kg runter und auf 5-10%Körperfett kommen.Ist dasmöglich oder sollte ich immer nur kleine masse und definitionsphasen machen?wiege jetzt 75kg bei 17% Körperfett.Bitte um antworten,und nicht gleich beleidigungen wenn das was ich schreib schwachsinn sein solte.
Also für Naturals ist dieses ganze "Massephasen" getue eigentlich total unnötig!
Rate mal wieviel Muskeln du verlierst wenn du 10 kg abnehmen willst?
Man kann auch eine Massephase machen ohne dabei zwangsläufig fett zu werden, man sollte immernoch die Bauchmuskeln erkennen können.
So wie du dir das gedacht hast ist die ganze Sache käse.
stell mal deine bisherige ernährung hier rein!!
mein ep:
8Uhr 150g Vollkornbrot mit 50gr. Putenbrust und 200ml Orangensaft
11Uhr Shake:400ml milch 30g proteinpulver 50gr haferflocken 20ml walnussöl
12uhr training
ca.13.30uhr 400ml milch 1banane
15uhr mittagessen(fleisch,reis,nudeln...)
17uhr Shake:400ml milch 30g proteinpulver 50gr haferflocken 20ml walnussöl
19uhr 2dany-sahne joghurts 1Milchschnitte
22uhr 400gr magerquark 1banane 20 ml rapsöl 400ml milch 35 gr wallnüsse
Also, ich guck mir dein Bild in der Gallery an und kann nicht erkennen, dass da ansatzweise 10 kg Fett runtermüssen, an dir ist doch nix dran.
Wenn du deine Ernährung korrekt regelst, dann wirst du während des Muskelaufbaus auch nicht so viel Ansetzen, dass du gleich so eine radikale Diät machen musst. Da bleitb danach nicht mehr viel Muskelmasse, wenn du fast die Hälfte des neuen Gewichts von vorneherein als Fett einplanst.
Also wenn du wirklich 17% KF hast würde ich zuerst Definieren und dann versuchen möglichst Fettfrei aufzubauen.
Also ich hab mal gelesen, dass es am bessten ist erst bis 15% KFA aufzubauen. Wenn dieser Wert erreicht ist, sollte man bis 10-12% definieren... Dann wieder aufbauen... usw... usw...
Einerseits hat das den Grund, dass man nicht zu fett wird, um in der folgenden Defi nicht all zu viel an Muskeln zu verlieren. Andererseits ist angeblich der Hormonhaushalt bei 10-12% am idealsten um eine Massephase zu beginnen.
Also es ist so.Vor 5Monaten hab ich angefangen mit 65Kg,habe jetzt 10kg aufgebaut,wieg jetzt 75,der körperfettanteil ist um 3%gestiegen.Komme mir immer noch zu dünn vor,will jetzt nicht abnehmen sondern 10-15kg zunehmen.Und wenn ich das erreicht habe will ich unter 10%Körperfett kommen damit man den sixpack wieder sieht,wieviel muss ich dazu abnehmen?Mein ziel wären 85kg bei ca.8%körperfett.Kann ich das erreichen,was muss ich machen,wie lange wird es dauern?
du kannst doch nicht allen ernstes fragen wie lange das dauert.... :lol:
versuch halt nen masse EP mit möglichst wenig fett zu erstellen....
wenn du vom kfa nicht hinkommst musst du halt cardio machen....
ich würd erst cardio machen und dann langsam aufbauen.... langsam...
aber naja... was weiß ich schon
ist mein ep gut?was kann man ändern?sind meine ziele zu erreichen,nur etwa wann 1jahr,2jahre,5jahre???