Druckbare Version
TE1: Rücken,Schultern,Bizeps
KH
Klimmzüge
Rudern
Latzug
Seitheben
French Press
LH Curls
TE2: Beine,Brust,Trizeps
KB
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenstrecker
BD
BD-schräg
Flieger
Trizepsdrücken
dips
2er split jeden Muskel 1,5/woche
jeweils 3 Sätze zu je 8-12 wdh
In dein Bizepsprogramm solltest du noch Hammercurls einbauen! Ist french press nicht eine Trizepsübung? Ersetzen durch Nacken- oder Frontdrücken und dann als erste Schulterübung machen! Sonst passts! :)
Hammercurls sind nicht wirklich nötig, es wäre eigentlich gar kein isoliertes Bizepstraining erforderlich da er bei Klimmzügen, Rudern, usw. schon stark mitbelastet wird, die LH-Curls sind ja nur noch dazu da um den Rest rauszupumpen ;)
aber was mir auffältt, kein Kreuzheben und keine Kniebeugen !!! die müssen unbedingt noch rein
warum kein Flachbankdrücken ?
anstatt Seitheben würde ich Frontdrücken nehmen, das kannst du aber machen wie du willst, manche schwören auf Seitheben, vielen sagt es wieder nichts ;)
Frenchpress gehört da nicht rein, wie NOZ schon sagte ...
naja alles in allem kein schlechter, aber auch kein guter Plan ;) würde einen fertigen 2er hier im Forum suchen, bei diesem fehlt doch einiges
wenn du allerdings Anfänger bist würde ich trotz der Mängel sagen ran an die Bulleten ;)
ja... wo sind den die grund übungen(Kreuzheben und Kniebeugen)??? Mensch, dass is doch ads wichtigste...
mach beim schulter training mal lieber so: Frontdrücken und dann rudern aufrecht dann passt das schon
rudern aufrecht gehört zum rücken und nicht zu den schultern! ;)
frontheben und seitheben dann bekommst schultern wie kanonen kugeln! :daumen:
mit aufrechten rudern trainiert man aber auch die front delts
ich mach aufrechtes rudern auch am schulter tag
merks da eig auch in den schultern und nicht im rücken
ist aber eine effektivere übung für den gesamten oberen rücken also gehört wie für mich zum rücken!
mein rücken tag sieht so aus!
5 sätze kh 2x aufwärmen 3x schwer
4 sätze lh rudern aufrecht 2x aufwärmen 2x schwer
2 sätze lh rudern vorgebeugt schwer
zum schluß paar klimmis
mehr nicht! und glaub es wächst! ;)
für mich das beste schulter train! frontdrücken+ seitheben :daumen:
meinst du frontheben mit KH oder Frontdrücken.Zitat:
frontheben und seitheben dann bekommst schultern wie kanonen kugeln!
sorry meinte natürlich fronddrücken! :oops:
mmh sorry aber mein Plan enthält Kniebeugen(=KB) und Kreuzheben(KH) und Flachbankkdrücken(=BD)
thx
Rouven1, wie gesagt, plan passt schon bis auf Schultern
da hab ich mich verschaut :oops: :oops: sryZitat:
Zitat von Rouven1
Zitat:
Rouven1, wie gesagt, plan passt schon bis auf Schultern
alles klar thx
Rudern aufrecht ist eine Übung für den Nacken und für die vorderen Deltamuskeln!