Mein Ziel ist es meinen Fettansatz am Bauch wegzubekommen. Und gleichzeitig Muskelmasse am ganzen Körper aufzubauen.
Könnt ihr mir bitte einen Ernährungsplan zusammenstellen.
Druckbare Version
Mein Ziel ist es meinen Fettansatz am Bauch wegzubekommen. Und gleichzeitig Muskelmasse am ganzen Körper aufzubauen.
Könnt ihr mir bitte einen Ernährungsplan zusammenstellen.
Forensuche ;-)
weniger "fettes" und auf Energie reduzieren
weniger zu sich nehmen, als man benötigt = negative Energiebilanz
cardio 45 alle 2 tage, krafttraining 3x die woche, süßigkeiten und softdrinks, fastfood komplett weglassen, genügend eiweiss konsumieren. das ist alles und funktioniert immer.