Druckbare Version
Hallo zusammen, ich habe bis anhin einen 2er Split gemacht.
Nun möchte ich mich informieren ob es besser ist einen 3er oder 4er Split zu machen.
Wie würde man dann die Trainingsbereiche eintelien? Wieviele Übungen pro Muskelgruppe und Anzahl Sätze und Wiederholungen. Trainings / Woche?
PLUS: Ist der Reiz bei einem 4er Split wo man ev eine Muskelgruppe nur 1 mal in der Woche trainiert genug gross um Muskelmasse aufzubauen?
Ich würde mich über Antworten freuen
Gruss Kuschy
Kommt auf dich an, womit du besser klar kommst. Würde aber sagen dass man zunächst erstmal von 2er auf 3er umsteigen sollte, später dann evtl. auf 4er.Zitat:
Nun möchte ich mich informieren ob es besser ist einen 3er oder 4er Split zu machen.
Einfach mal suchen, gibt genug gute Pläne hier...Zitat:
Wie würde man dann die Trainingsbereiche eintelien?
3 Sätze, max. 4 - 6-9 Wdh.Zitat:
Wieviele Übungen pro Muskelgruppe und Anzahl Sätze und Wiederholungen.
Jep, macht ja die Intensität...Zitat:
Ist der Reiz bei einem 4er Split wo man ev eine Muskelgruppe nur 1 mal in der Woche trainiert genug gross um Muskelmasse aufzubauen?
Poste Dir mal meinen 3er:
1.TE Brust, Trizeps
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken)
- Dips
2.TE Beine, Schultern, Nacken
- Kniebeuge
- Beincurls
- Wadenheben
- Schulterdrücken
- Seitheben
- LH Rudern aufrecht (Shrugs)
3.TE Rücken, Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern vorgebeugt
- LH Curls
- Konzentrationscurls
Jeweils 1 Aufwärmsatz für jede Muskelgruppe und 3 Arbeitssätze bei 6-8 Wdh. Training Mo, Mi, Fr
Große Muskelgruppen 3-4 Übungen sprich 8-10 SätzeZitat:
Wieviele Übungen pro Muskelgruppe und Anzahl Sätze und Wiederholungen
Kleine MUskelgruppen 1-2 Übungen sprich 3-6 Sätze
@maddin
Wie kommst du gerade auf die von dir angeratenen Satz bzw WH-Zahlen?
Rein interessehalber mal gefragt...
Gruß
M-TOP
Hab ich mir von "Profis" erzählen lassen und bin hier noch nie berichtigt sondern nur bestätigt worden, muss dann wohl stimmen...