Vor und nach dem Training

Hi all

wollte mal fragen was so effektiv ist an ernährung oder snacks vor und nach dem Training also ich hab bisher meistens vor dem Training ne Frucht zu mir genommen dan während dem Training en Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure und nach dem Training meistens Spinat mit 2 Eiern bischen Brot und en eiweissshake ist das sinvoll oder gibt es bessere Varianten? was nehmt ihr so?
Ist für Muskelaufbau.

greetings
Kusi

Kusi12,
in der suchfunz gibts massig infos dazu!
vorm train: 90-120 minuten langkettige khs, wenig protein
evtl. kurz vorm train ne crea kombi. gefällt mir ganz gut!
direkt nach dem train ne crea kombi mit 1gr. schnelle kh/kg körpergewicht! danach gkleich nen whey schake oder nen m,ehrkomponantenshake mit hohem whey-anteil.