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Ich Trainier seit ca. 2 Monaten, hier mein Traingsplan:
Mo: Brust + Arme( 5 Brustübungen und 5 Armübungen, jeweils 4 Sätze a 10 Wiederholungen)
Di: Rücken + Schultern( 5 Rückenübungen und 5 Schulter, jeweils 4 Sätze a 10 Wiederholungen)
Mi: Beine( 5 Beinübungen 4 Sätze a 10 Wiederholungen)
Do: wie Mo
Fr: wie Di
Dazu nehme ich je mogens und abends 1 Eiweis Shake
Du machst KEINE PAUSE ---> schlecht
Brust 3(!) max 4 Übungen (wenn die 4. Dips sind)/Arme 4 (Bi- und Tri)
Pause
Rücken 3 max 4 Übungen/Schultern 2 max 3
Pause
Beine incl. Waden 5 ok
Pause
(Pause)
von vorne...
1 eiweisshake? klasse... poste mal deinen ernährungsplan also ALLES was du so futterst...
und füll bitte dein profil aus
Morgens Müssli + 1 Eiweis Shake
Mittags Brot
abends Nudeln oder anderes + 1 Shake
Genau so und kannst zu den Beinen ja noch Nacken und/oder Bauch packen, dann passts...Zitat:
Du machst KEINE PAUSE ---> schlecht
Brust 3(!) max 4 Übungen (wenn die 4. Dips sind)/Arme 4 (Bi- und Tri)
Pause
Rücken 3 max 4 Übungen/Schultern 2 max 3
Pause
Beine incl. Waden 5 ok
Pause
(Pause)
von vorne...