Mein EP leider ohne Nährwerte

also:

morgens ess ich müsli bestehend aus:

1 naturjogurt,
1 banane,
ca. 150 g Haferflocken,
1 halben teelöffel Honig (sonst schmeckts so herb dass ich mir des morgens net geben kann)

über den tag verteilt 4 Sandwiches:
2 Scheiben Vollkornbrot,
2 scheiben Hühnerbrust oder rind,
2 scheiben fettarmer Käse,
2 Salatblätter
1 hardgekochtes Ei,
2 gewürzgurken


abends ess ich immer was aus bambam`s fitnessküche....
mein lieber herr gesangsverein das sind absolute mörder rezepte...
eiweißpower pur!!!


kritik bidde!!!

es ist ein bissel schwierig hier die nährwerte selbst rauszuziehen.
spontan würde ich aber sagen, dass du nicht genug protein zu dir nimmst.

dein frühstück ist etwas überdimensioniert und sehr insolgen!

abends solltest du, wenn du etwas zum bauchansatz neigst, einfach mal nur noch protein, vornehmlich fleisch, verzehren.
dazu gesunde fette.

ob due lösung mit den broten über den tag verteilt so optimal ist, kann ich schlecht sagen aber vollkornbrot ist sicherlich keine schlechte quelle!

versuch doch mal bei 3gr. protein/kg körpergewicht pro tag zu landen, 1gr. fett, vornehmlich aus gesunden quellen, und über die khs steuerst du zu/abnahme.

okay ich denk mal 3 g sollte ich schon hinbekommen...
wie siehts mitn kolies aus: 3,4,5 g pro kilo????

ach ja... wollte mir auch mal endlich die eiweißshakes holen... damit dürfte ich ja dann genügend haben oder?... dachte da an einen shake pro tag, immer vorm pennen...

auch mit einem shake werden das keine 3g/kilo

Zitat:

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wie siehts mitn kolies aus: 3,4,5 g pro kilo????

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musst du austesten!

Zitat:

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und über die khs steuerst du zu/abnahme.

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Zitat:

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dein frühstück ist etwas überdimensioniert und sehr insolgen!

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was meiste damit?

ich ess morgens immer 300 gramm haferflocken ist auch überdemensioniert?

naja gut...
ich werd mal wieder ne woche büffeln und rumprobieren und mein EP wieder posten wenn ich von den nährwerten her hinkomme.... aber ohne nen shake wird das sehr sehr sehr schwer....

achja freud und leid liegen manchmal sehr nah beieinander....