Crunches oder Beinheben oder Sit-UPs

Hallo Freunde

Welche Übung zieht von den drei aufgelisteten am meisten rein.

Danke

ich mache beinheben und crunches in supersätzen...
das ganze 3 mal, danach ist mein bauch echt fix und fertig...

Ich mache Situps aufer Bank und wenn nen jemand im Studio ist den ich kenne mache ich mit dem noch ne Übung das ich aufm Boden liege und mich an seinen Beinen festhalte, dann führe ich die Bewegung wie beim Beinheben aus und der andere wirft meine Beine wieder Richtung Boden. Dann muss ich wieder hoch bevor ich den Boden berühre. Das brings riesig.