Mein Plan gegen den Hüftspeck. Brauche Hilfe
Erstmal vorweg, ich habe im Ernährungsforum so ne Art 'Einleitung' gepostet (inkl. Ernährungsfragen). Wär nett, wenn ihr es auch mal lest.
Nun, das Problem ist, meinen Hüftspeck wegzukriegen, die seit einer Ewigkeit besteht.
Da ich mir solche Fitnesscentern nicht leisten kann (und auch kaum Zeit dafür), versuche ich es auf eigener Faust zuhause zu trainieren. Habe lediglich 2 (je 2.5kg) Kurzhanteln, bin aber immer noch besser dran als ohne.
3mal die woche (Mo, Mi, Fr) mache ich die u.g. Übungen, gehe ab und zu 1mal die woche ca 30-60min Schwimmen. Eventuell werde ich demnächst zusätzlich 2mal die Woche Basketball-Training wieder aufnehmen (soll ich das, oder ist es zuviel Belastung?).
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15w 3s beinpresse (kurzhantel)
20w 3s kurzhantel-curl
15w 2s schulterdrücken
15w 2s seitlich curl
10w 3s abduktion liegen
5w 2s beckenheben
5w 2s fly
15w 2s crunch
15w 2s crunch schräg
15w 3s liegestützen (15/15/max)
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Nur sehe ich kaum Erfolge damit. Arme sind immer noch dürr, Oberschenkel enthalten nur Fett. Und da ist noch der Hüftspeck. Lediglich scheint nur der Oberkörper im Brustbereich zu bessern (oder ich bilde es mir nur ein). Wer mir wirklich helfen will dem schick ich ein Bild zu. Einfach per PN nachfragen.
Ich weiss nun nicht so recht, wie es weitergehen soll. Auf die Dauer verliert man schon die Lust, den ganzen Schmarrn alle 2 Tage zu machen, aber keine Erfolge gezielt zu haben. :roll: Nun, mein Ziel ist ganz und klar den speck wegzubringen. Optional noch die Arme bzw Beine kräftigen.
Wer kann mir behilflich sein? :(
