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Ich hab ma gelesen, dass man nach jedem Satz das Gewicht erhöhen soll und dafür beim nächsten satz weniger wiederholungen machen soll.
Hab das beim Bankdrücken dann immer so gemacht:
1. satz: 70 kg 12mal
2. satz: 72,5 kg 10mal
3. satz: 75 kg 8mal
4. satz: 77,5 kg 6mal
und manchmal noch
5.satz: 80 kg 4mal
das hat eigentlich immer geklappt doch in letzter zeit schaff ich z.B. beim 3. satz nur noch 7 wiederholungen und vorher hab ichs ja auch geschaft.
Was soll ich jetzt machen?
Hmm, ich denke unsere Erfahrenen Forum Member, werden Dich bitte Deinen gesamten TP zu posten um eine Analyse machen zu können.
Julez
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Rücken /Bauch
Mittwoch Pause
Donnerstad: Schultern/ Trizeps
Freitag: Beine
Ich kann nur von mir sprechen. Meine Leistung beim Training ist sicherlich Tageabhängig, je nach dem was ich vorher (vor dem Training) oder einen Tag gemacht habe. Also wenig schlaf, viel party, angeschlagenheit etc. spielen eine große rolle. Man darf aber nicht vergessen, das Muskeln in der ruhe phase wachsen und diese ruhe phasen brauchen.
An manchen Tagen schaffe ich es bis 85 Kilo Bankdrücken und manchmal nur noch 80 Kilo.
Julez
P.S. Ich weiß das hat Dir nicht wirklich geholfen, aber ich habe gerade langeweile auf der Arbeit.
Aber ich soll dass beibehalten mit dem gewicht steigern und die wiederholungen verringern?
Ich würde vielleicht statt 5 nur 4 Sätze machen und bei der Gewichtssteigerung bleiben.
Kannst auch mal die reverse Pyramide machen, d.h. erst gut aufwärmen und dann mit dem höchsten Gewicht anfangen und dann Gewicht senken und Wdhs erhöhen.