Zitat:
fliegende : 3 x 8-12
kabelziehen über kreuz : 3 x 8-12
bankdrücken : 3 x 8-12
was ist die Idee dahinter? Warum machst du 6 (!) Sätze von 2 sehr ähnlichen Übung? 6 (!) Sätze Fliegende Bewegung?
Ich gehe davon aus, dass du einen 3er Split machst, da passt eine Fliegende Übnung gut rein, aber eher als letzte Übung.
Und warum Bankdrücken zum Schluss? Bankdrücken, die Ultimative Power Übung, bei der es um viel Gewicht geht! Das ganze Gewicht geht dir Verloren, wenn du die Brust vorher durch 6 (!) Isosätze vorerschöpfst.
Warum nicht die klassische Variante?
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
FLiegende
???
Zitat:
kickbacks : 3 x 8-12
trizepsmaschine : 3 x 8-12
french-press : 3 x 8-12
Wo sind Dips, als klassische MAsseübung? Ok, vielleicht sind sie nach Brust zu schwer, dass kan ich gut verstehen.
Warum Kickbacks am Anfang? Das ist wie bei rust, die vergeudest Kraft für die schweren Übungen, durch eine LEichte Isoübung, bei der du mit wenig GEwicht rumhampelst. Kickback´s weg, du willst doch MAsse aufbauen, du brauchst ernstzunehmende GEwichte!
Zitat:
trizepsmaschine : 3 x 8-12
meinst du Trizepsdrücken am KAbel? Dann ist´s ok, gute Masseübung, da viel Gewicht. Eventuell aber trotzdem durch enges Bankdrücken ersetzen, falls dir die Übung gefällt.
French press ist auch ok.
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Zitat:
habe aber immer noch das gefühl das 2 übungen zu wenig sind..
Naja, wenn ich mit dem Brustprogramm fertig bin und ich mit dem ersten Satz Trizeps beginn, dann jammern meine Trizeps schon. Mehr als 2 Übungen Trizeps halte ich daher für unnötig.
Warscheinlich fehlt dir aber nur die Intensität bei Trizeps, die kannst du erhöhen, in dem du z.B. die Pausen verkürzt.
