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nach langem Suchen hab ich immer nur KH Rudern gefunden.An rudernd stehend trau ich mich nich ran wegen Kreuzschäden. Möchte bzw. will ein Zuwachs des hinteren Deltamuskel und oberen Rückenbereich haben.Könnt ihr mich Übungen sagen bzw. Tipps geben was man machen könnte.
wie wärs mit rudern im sitzen
kreuzheben!
Rudern am Kabelzug
oder du legst dich auf die Bank, legst Langhantel drunter und ziehst sie zur Brust ... also LH Rudern liegend
da wird er sich ja bestimmt rantrauen :roll:Zitat:
Zitat von kingKikapu
butterfly reverse(wenn du im studio trainierst) ansonsten einarmig rudern abgestützt, die übung is nich so gefährlich!
Eine super Übung: "Sitzendes Rudern am Kabelzug mit breitem Griff zur Brust". Richtig ausgeführt spürt man die Spannung sehr gut in der oberen Rückengegend!
wieso? muss man erst 3jahre trainiert haben und über 100kg auf die waage bringen, bevor man mit kreuzheben anfängt? kreuzheben gehört in JEDEN plan. umso besser, wenn man die übung früh erlernt!Zitat:
da wird er sich ja bestimmt rantrauen
wenn er aber kreuzschäden hat.....
Kreuzschaden hab ich nicht, eben leichte Angst etwas falsch zumachen. Habs schonmal probiert aber iregentwie geht man außem Hohlkreuz raus und man macht ein leichten Buckel und dann ziehts nacher im unterem Rücken.Hhmmm gar nicht so einfach.Trainiere zuhause.Butterfly reverse oder rudern am cable hab ich net.
dann probiers damit ;)
LH Rudern liegend
habs ja oben schon geschrieben ... da kann man kaum etwas falsch machen, aber solltest etwas auf die Schulter aufpassen - die wird da ziemlich stark beansprucht