Brutaler Trainingsplan

Moin wollte hier jetzt mal eben meinen neuen Plan vorstellen. Habe beide Tage jetzt auch schon einmal getestet und haut gut rein.

TE1:
BD 12,10,8
Negatives BD 14,12,10
Butterfly 12,10,8
Überzüge 12,10,8

Nackenziehen 12,12,10
Frontheben 12,10,8
Seitenheben 12,10,8

Dips 12,10,8
Nosebreaker 12,10,8
Seildrücken 12,10,8

TE2:

Kreuzheben 12,10,8
Klimmzüge 3 mal max
Rudern am Kabel 12,10,8
Butterfly Reverse 12,10,8

Kniebeugen 12,12,10
Wadenheben 12,12,10
Wadendrücken 12,12,10

Frenchpress 12,10,8
Curls 14,12,10
Curls am Kabel (zum Kopf) 10,8,6

Beinheben 20,20,20
Bauchpresse 15,15,15
Seitenbiegen 12,12,10

Alle Übungen werden mit je 2 Aufwärmübungen a 40% gemacht.
Ich trainiere vier mal die Woche und drei mal die Woche gehe ich schwimmen (Intervalltraining). Hmm.... was habe ich den jetzt vergessen zu erwähnen...

Feiermuskel, du trainierst ganz schön viel an einem tag :respekt:
für mir wäre es bestimmt nicht die beste lösung.naja jedem nach seinem geschmack ;)
ich bin fan von kurzen trainings,aber bei grösster intensität.... :mrgreen: bei max. 45 minuten..

viel zu überladen! viel zu viel übungen! kurz gesagt müll!

kurz, intensiv und knackig! so sieht ein vernünftiges train aus! :daumen:

Müll. Ich trainiere jetzt genau 9 Monate und habe wirklich sehr sehr gute
Ergebnisse Erziehlt. Habe sehr viel Muskelmasse dazugewonnen und super definitionen. Irgendwo zahlt sich schon das harte Training aus.

das hat nix mit hartem training zu tun! das ist einfach zu viel! und wenn du das schon 9 monate machst dann trainierst du einfach nicht intensiv genug ansonsten wärst du damit schon im übertrain gelandet!!! thats it!

nun ja ich muss bei mir sagen das ich zur zeit auch etwas mehr mache als früher aber es zahlt sich aus

hab immer so 60 min trainiert, jetzt so 90 min und mein körper reagiert ziemlich gut drauf kann mich super steigern

ich denke mal die mischung macht es, mal nen ordentlich kurz und knackiges train dann mal wieder ein längeres train wo man auch mal ein paar isos mehr drin hat ( finde das ist die abwechslung und überraschung die der muskel braucht)


in der te 1 fällt mir aber dann doch was auf und zwar negatives bd un dips gehen beide auf die untere brust, vielleicht lässt du eine von den beiden weg oder ersetzt eine mit ner anderen Übung

achja und falls du mit überzügen den serratus entwickeln willst kannste rausnehmen gibt bessere Übungen dafür

Gru0 Crono