Muskelaufbau trainigsplan ?

Hi leutz....
bin seid 1 jahr im fitness club... habe dort bislang nur fett abgebaut und ein bisschen muskeln aufgebaut....
nun möchte ich aber nur muskeln aufbauen damit ich richtig fetten body habe :lol:

naja... am wichtigsten sind mir da die oberarme (bizeps + trizeps)... brust rücken und bauch...

ich gehe 3x die woche ins fitness center...

was soll ich am besten trainieren.. wie oft ?
könnt mir mal jemand vllt. nen trainingsplan zusammenbasteln ?

MfG
mR.odb

Was haste das letzte Jahr an BB gemacht??

Würde dir nen Ganzkörperplan (GK-Plan) 3mal die Woche vorschlagen für die ersten 3 Monate..Einfach mal suchen, findest dann genug..

naja... habe das letzte jahr eben mehr so kondi sachen gemacht... wegen abspecken und so...
aber auch nebenbei bankdrücken, bizeps, trizeps, rücken und bauch...

z.B kann ich bei brustpresse schon 75Kg drücken :D

also bis jetzt sieht mein trainigsplan so aus..

Montag:
Brustpresse, Bizepsmaschine, Schrägbank negativ, kurzhanteln (bizeps),
bauchmuskel training, Latzug nacken, Butterfly, schulterpersse, und trizeps...

Mittwoch:
genau das gleiche wie montag :D

Freitag:
ebenso wie Montags und Mittwochs :D

hihi
nicht besonders einfallreich... aber kenn mich nciht sooo besonders aus...
will einfach nur muskel aufbauen... *g*

MfG
mR.odb

Äh ja, dein "Trainingsplan" ist kacke :)
Schmeiß mal die Suchfunktion an und wenn du konkrete Fragen hast dann nur zu....
hast du (gute) Trainer im Studio die dir helfen können bei der Übungsausführung?

naja... ich glaube meine trainer haben mehr plan von den geräten also wie man korrekt bedienen soll... aber so richtig trainigsplan haben die kein plan glaub ich :)

also, dann such dir mal raus und poste es hier...

hä ?

DU SOLLST DIR EINEN GANZKÖRPERTRAININGSPLAN RAUSSUCHEN UND DEN HIER REINSCHREIBEN! DANN GUCKEN WIR OB MAN NOCH ETWAS VERBESSERN KANN!!

joa... suche ja schon ...
aber finde nix passendes... bzw. gutes :D

Suchwörter:
GK / GK-Plan / Ganzkörper / Ganzkörperplan / Ganzkörper-Plan

dann mach mal paar Sachen rein die du selbst nicht gut findest...