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In welchen Winkel muss ich den Schrägbankdrücken ..?
Ich trainier zuhause und hab nichtmal n Hantelbank (bis yetzt) .. und nehm mir zum flachbankdrücken immer son"n"e holz platte (auf 2 stühle gelegt) naya egal yedenfalls würd ich gern wissen in welchen winkel ich die lehne einstellen müsste damit man es Schrägbankdrücken nennen kann..?
und : ist es egal ob ich auf den boden sitze , oder sollten meine Beine schon angewinkelt sein..?
Im Winkel von 30-45 grad und die Beine schön angewinkelt auf den Boden stellen.
Und achte darauf, dass du beim drücken kein Hohlkreuz machst...
Danke schön !! Beine Angewinkelt oder nicht is egal..?
Sowohl Positiv als auch Negativ?Zitat:
Im Winkel von 30-45 grad
Der Winkel ist doch zu krass oder?
Beine sollten immer angewinkelt stehen.
Den Winkel kannst Du einstellen wie Du willst (10-45°).
Je größer der Winekel, desto mehr geht das Schrägbankdrücken auf die Schulterköpfe. Musst Du einfach ausprobieren.
Richtig!
Desdo weiter du dein Körper aufrecht verlagerst du desto weiter geht es nach oben bis eltzetndlich in die Schultern.
Bei 10% kannste aber auch gleich auf der Flachbank trainieren ;)Zitat:
Zitat von planoplus
Zitat:
Zitat von Pitch0r
Sicher? Beim normalen BD machen ja sehr viele auch nen leichtes Hohlkreuz. Würde mich jetzt doch mal interessieren ob man beim SBD auchn Hohlkruez machen soll oder nicht? Meine mich zu erinnern dass man bei allen Brustübungen nen leichtes Hohlkreuz machen soll....
stimmt das? bitte nur antworten, wenn man ahnung hat.....
Bei Schrägbank ist es denke ich zwangsläufig so, daß man leicht ins Hohlkreuz geht. Bei Flachbank hingegen nehme ich die Beine hoch, damit der Rücken garantiert flach aufliegt und ich nicht ins Hohlkreuz gehe. Dadurch schafft man vielleicht weniger Gewicht, aber es ist besser.
einleichtes Hohlkreuz ist normal, da die Lendenlordose nun mal eine leichte Wölbung der Wirbelsäule ist. Die Wirbelsäule ist nun mal leicht krumm. Dies macht sich beim Bankdrücken bemerkbar.
Wenn ich versuche den Rücken platt auf die Bank zu drücken habe ich schon eher Probleme.