Hilfe!!!!!!

Hallo Leute ich brauche eure Hilfe!!!!!!!!!

Erst einaml zu meiner Person: 1,79 m groß, 15 Jahre jung, 74 kg leicht :D

Ich trainiere seit ca. 3 Monate. Mein Training:

Vor jedem Training 7 min. schnelles Radfahren

Montag:

Brust:
Flachbankdrücken LH, 5 Sätze 12 Wiederholungen (LH-Gewicht + 2x7,5kg)
Schrägbankdrücken LH, 2 Sätze 12 Wiederholungen (siehe oben)

Bizeps:
LH-Curls, 3 Sätze 10 Wiederholungen (LH-Gewicht + 2x2,5kg)

Dienstag:

Beine:
Kniebeugen mit LH (LH-Gewicht + 2x1,75kg) auf Schulter 5 Sätze, 12WH
Beincurls an der Maschine (15kg) 5 Sätze, 12 WH

Mittwoch:

Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt, 5 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x2,5kg)
KH-Rudern einarmig, 4 Sätze, 10 WH (KH-Gewicht + 2x2,5kg)
Good Mornings LH, 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x1,75kg)

Bauch:
Beinheben, 3 Sätze 20 WH
Crunches, 3 Sätze, 20 WH
Sit-Ups, 3 Sätze, 15 WH

Donnerstag:

Schultern:
LH-Drücken, 4 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x1,75kg)
Seitheben sitzend, 3 Sätze, 10 WH (2xKH-Gewicht + 2x1,25kg)
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze, 10 WH (2xKH-Gewicht + 2x1,25kg)
Schulterheben (Shrugs), 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x5,5 kg)

Trizeps:
French Press liegend auf Bank, 3 Sätze, 10 WH (LH-Gewicht + 2x2,5kg)


Dies ist mein Trainingsplan. Es wäre nett wenn ihr mir sagt was man besser machen könnte oder ob dies reicht.

Desweiteren brauche ich von euch einen Ernährungsplan. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und meinen Bauch zu strafen bzw. Muskulatur aufzubauen. Ich bin ein wenig zu dick (denke ich).

danke
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Brauche echt Hilfe!!!!!!!!!!!!!! :cry:

Erstmal solltest du nicht 4 mal die Woche hintereinander gehen, du musst auch Tage haben, an denen sich dein Körper erholen kann!!

deinen Trainingsplan habe ich mir nicht durchgelesen, weil es eh in den seltensten Fällen für einen 3-Monate-Trainierenden sinnvoll ist, sofort einen 4er zu machen.

Was hast du bis jetzt gemacht (Plan)? Warum hast du gewechselt?

Für einen Ernährungsplan, suchst du am ebsten nach Plänen aus dem Forum, die gut bewertet wurden und dir gefallen. Die nimmst du dir dann als Grundlage und passt sie für deine Bedürfnisse an. Dann sehen wir weiter und können ihn weiter für dich optimieren.

Was würdest du mir für einen Trainingsplan empfehlen.