3´er Split Trainingsplan - Kritik erwünscht:)
Hallo.
Habe mal versucht mir mit den begrenzten Mitteln die ich habe (z.B. keine Langhantel, keine Möglichkeit für Dips usw.) einen Trainingsplan zusammenzustellen. Hier nun das Resultat. Hoffe ihr könnt mir sagen was ich anders machen sollte. Ich trainiere jede Übung nach dem Pyramidensystem, also 2 Aufwärmsätze mit leichten Gewichten, dann 4 schwere Sätze (12 / 10 / 8 / 6 Wiederholungen) wobei sich das Gewicht mit dem ich trainiere immer steigert, bis der Muskel nach dem letzten Satz total erschöpft ist.
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Montag: Brust / Rücken / Bauch
10 Min Fahrrad (Aufwärmen)
Butterfly
Brust am Cable-Crossover
Hurzhantel "Fliegende"
(sollte ich irgendeine dieser Übungen mit "Bankdrücken oder Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln" ersetzen?)
Rudern sitzend am tiefen Block
Latziehen zur Brust
Situps
20 km Fahrrad (Fettverbrennung)
Mittwoch: Schulter / Trizeps / Bizeps
10 Min Fahrrad (Aufwärmen)
Seitheben
Frontheben
Trizepsdrücken am Kabel
Trizeps-Kickbacks
Konzentrationscurl sitzend
Kurzhantelcurl stehend
20 km Fahrrad (Fettverbrennung)
Freitag: Beine
10 Min Fahrrad (Aufwärmen)
Adduktor
Abduktor
Beinstrecken
Beincurl
20 km Fahrrad (Fettverbrennung)
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Wie ist dieser Plan? Was sollte ich verbessern / verändern?
Und ich hab noch ne Frage. Wielange sollte ich Pause zwischen den einzelnen Übungen und den einzelnen Sätzen machen?
Danke für alle Antworten:)
Gruss Sven.
