gewicht zunahme

Hallo

Ich habe eine frage ich wollte mein gewicht irgend wie erhöhen also masse aufbaun kein fett.
Bin 17 jahre alt bin, ca. 175cm groß und wiege ca. 65 kg.
Nun wollte ich fragen was ich vorranig essen sollte um was auf die wagge zu bekommen. Gehe 2 mal die woche ins fitnesstudio seit ca. nen halben jahr.

danke für alle antworten

Kohlenhydrat und Proteinreich...

und wenn du zunehmen willst = so ist leider auch immer etwas Fett dabei...

durch intensives Training und mehr Proteine baut man auch mehr Muskel auf... ist jedoch auch abhängig von der Art des Trainings, der art der ernährung und deines Stoffwechsels...