bester Plan für Anfänger

welches ist nach der Meinung der "alten Hasen" der beste Plan für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene um schnell masse drauf zu packen.
Sagen wir mal Körpertyp ektomorph :-)
und jetzt bitte nicht nur sagen "die großen Fünf" oder so, sondern Trainingshäufigkeit, Übungsauswahl u.s.w. berücksichtigen. 3 mal die Woche trainieren? 4 Mal? Fünf mal krafttraining zuviel?

SunwaveX666, wieso sollten wir auf die "großen Fünf" hinweisen? Wir weisen auf die SUCHENFUNKTION hin!!!

Toll, was soll denn mit euer heißgeliebten Suchfunktion in dem Fall zu erreichen sein?

einfach ein bissel eigeninitiative zeigen!

omg, da gibt es x pläne die du dir aussuchen kannst !

mir ist gerade langweilig :roll:
kh, kb, bd, klimmis, dips, seitheben.
1-2 sätze 8-12 wdhs, 3x/woche.
ohne muskelversagen.
wöchentlich die gewichte LEICHT erhöhen.