Brauch hilfe bei einem s.g. "X-Adaption" Plan

moin leude :)

also folgendes
ich bin 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege stolze 84 kg.

Ich gehe nun seid ca. 4 monaten ins FS und seid ~2 Monaten schaffe ich keine fortschritte mehr.

jetzt hab ich mich mal ein bissel im netz umgeschaut und was über "X-Adaption" gehört und nun wollte ich euch mal fragen, ob ihr mir dabei helfen könntet mir einen Kleinen plan zu erstellen der auf dem "X-Adaption" Prinzip berüht.

Ich möchte dabei hauptsächlich meine Arme, meine Brust und meinen Nacken trainieren.

Da ich mir noch nicht so ganz sicher bin, ob diese ganze sache mit "X-Adaption" auch klappt, wäre ich euch auch dankbar, wenn ihr mal eure Meinung dazu posten würdet, aber bitte auf einem sachlichen niveau ;)


Hoffe auf Hilfe :oops: ;)



MfG DôN_LâcHô

Sachlich kann ich sagen, das ich von

Zitat:

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Ich möchte dabei hauptsächlich meine Arme, meine Brust und meinen Nacken trainieren

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aber auch gar nix halte.

Zitat:

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Ich gehe nun seid ca. 4 monaten ins FS und seid ~2 Monaten schaffe ich keine fortschritte mehr

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drück dich bitte mal genauer aus. so pauschal ist auch diese aussage unglaublich.
Bei X-Adaption geht es um die Beanspruchung möglichst vieler Muskelfasern, die dann bis zum totalen Muskelversagen trainiert werden. So ist ein besseres Muskelwachstum gewährleistet.
Für DICH absolut UNTAUGLICH

DôN_LâcHô,
für dich ist ein gk-proggi 3x/woche ohne mv das richtige. x-adaption ist genau das falsche!

nich nur das falsche aber wie soll man überhaupt annähernd sone intensität als anfänger aufbringen :ratlos:

Zitat:

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Zitat von mama67

DôN_LâcHô,
für dich ist ein gk-proggi 3x/woche ohne mv das richtige. x-adaption ist genau das falsche!

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was ist mv ?
und wieso ist x-adaption das falsche für mich ?



MfG

mv ist muskelversagen und x -adaption ist in dem fall falsch für dich da du ein anfänger bist, du wirst die intensität die das training erfordert nicht aufbringen können. außerdem trainiert man mit hochen gewichten zum mv und das geht auf die gelenke und bänder und das strapaziert besonders einen anfänger

die anderen sagen dir sicher noch mehr dazu

gruß david

ah okay das war doch schonmal ne gute info :)
danke dir.

könnte mir denn jetzt jemand verraten, was ich ambesten für meine Arme, den Nacken und die Brust tun kann ??


MfG

und was ist mit deinen beinen?

gruß david

ich würde dir empfehlen, erstmal ein ganz normalles Volumentraining, d.h. 2 oder 3 Muskelgruppen an einem Trainingstag und für jede Muskelgruppe 4-6 Sätze. Du musst selber ein bißchen ausprobieren wieviel Sätze usw., da es im Bodybuilding kein allgemein Trainingsplan gibt.

Die anderen haben vollkommen recht mit x-Adaption. ist nur was für fortgeschrittene. ich halte sowieso nichts von x-adaption und viele stimmen mir da zu. ich würde stattdessen lieber HIT empfehlen. ist im prinzip das gleiche, aber weitaus effektiver.

ich würde erstmal ne diät machen und nen gk plan erstellen mit kraftausdauerübungen....

wenn du den dann ne weile durchgezogen hast kannst du anfangen dir nen plan für muskelmasse zu erstellen....

aber nochwas: du musst deinen kompletten körper trainieren damit das mit den oberarmen und mit dem nacken wird.....

Zitat:

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Zitat von Wrestler

ich würde erstmal ne diät machen und nen gk plan erstellen mit kraftausdauerübungen....

wenn du den dann ne weile durchgezogen hast kannst du anfangen dir nen plan für muskelmasse zu erstellen....

aber nochwas: du musst deinen kompletten körper trainieren damit das mit den oberarmen und mit dem nacken wird.....

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was meinste denn auf welche Gewicht sollte ich mich denn da verbessern, bevor ich richtig anfang mit bodybuilding ?

( will sowieso so ~ 15 Kg abnehmen also an fett *g, vondaher ist mir das gewicht latte solangs einigermasen gut aussieht :) )


@DerPole: Hab genug bein Muskeln :)



MfG

glöaubst du wodurch denn?


gruß david

Zitat:

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Zitat von DerPole

glöaubst du wodurch denn?


gruß david

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fahre viel fahrrad und habe auch mal fussball gespielt
außerdem will ich keine fetten muskelbeine haben :P

DôN_LâcHô,
erzähl nicht so nen scheiß wie die anderen 7657436456 discopumper vor dir! du MUSST ein training absolvieren, welches den GESAMTEN körper trainiert!!
das ist ELEMENTAR!!!

klar kann man mal nur den oberkörper oder beine für zwei wochen trainieren um da "dicker" zu werden, aber das ist nur was für fortgeschrittene.
für anfänger gilt => ganzkörpertraining und nicht mit zu schweren gewichten. deine komplette bänder, sehnen , usw. müssen sich erstnmal an die belastungen gewöhnen.