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Erstmal ,Hi leute
Ich bin ein anfänger und habe diesen plan von meinen freund:
Mo. Brust
Di.Trizeps
mi. Rücken,
Do. Bizeps,nacken
Fr. Pause(kann an diesen tag nich trainiere weil ich viek zu tun habe un das jeden Freitag)
Sa.Schulter
So.Pause
Ich würde mich freuen wenn ihr mir paar antworten darauf git.Ach noch was ich würde gern viel masse aufbauen,ist der plan zur meinen anforderungen richtig?
Für einen Anfänger ist ein GK-Programm angesagt. 2-3x pro Woche. Such mal bißl im Forum, da gibts schon genügend. Da findest auch was für dich.
Füll bitte dein Profil aus.
ist nicht besse ein 3-er split als ein ganzkörperplan
zu beginn solltest du erstmal nen ganzkörper training machen, also am besten 3 trainingstage die woche bei dem für jeden muskel eine übung a 3 sätze drin sind um sich an die belastung zu gewöhnen und die muskeln kennen zu lernen.
aber wie schon gesagt les dich hier im forum durch.
trainiere schon aber fast 3 monate hab mich schon an die belastung angewöhnt 8-)
ja drei monate.du solltest auch 1/2 - 3/4 Jahr Ganzkörpertraining machen und dann kannst mitn splitten anfangen.
Mfg ANdreas