Was sagt ihr zu meine Trainingsplan!?
Hallo,
ich wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen und euch um Ratschläge und Tipps Bitten:
Ich gehe montags, dienstag, donnerstag und Sonntag
montag:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 10,8,6WH
Schräges Kurzhanteldrücken 3Sätze 10,8,6WH
Butterfly 3 Sätze 10,8,6
Schräges Bankdrücken an der Multipresse zum schluss 2 Sätze bis MV
Bauch:
Crunches 3 Sätze bis MV
Situps 3 Sätze bis MV
Dienstags:
Rücken
Latziehen 3 Sätze 10,8,6WH Letzer Satz ist Reduktionssatz
Langhantelrudern 3 Sätze 10,8,6WH Letzer Satz ist Reduktionssatz
Enges Rudern 3 Sätze 10,8,6WH Letzer Satz ist Reduktionssatz
Beine:
Beinpresse 3 Sätze 15,12,10WH
Beinstrecker 3 Sätze 15,12,10WH
Wadenheben 3 Sätze 15,12,10WH
Donnerstag:
Bizeps:
Langhantel 3 Sätze 10,8,6WH
Hammercurl 3 Sätze 10,8,6WH
Langhantelcurl 2 Sätze 10,8WH
Trizeps:
French Press 3 Sätze 10,8,6WH
Dips 3 Sätze bis MV
Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze 10,8,6WH
Kurzhanteldrücken 3 Sätze 15,12,10WH
Nackenziehen 3 Sätze 10,8,6WH
Seitenheben 3 Sätze 15,12,10WH
Sonntag:
1Std. Cardio
Nochwas zum Trainingsplan bei schultern mache ich mehr WH weil ich die definieren möchte, ich hoffe das klappt.Bauch mache ich immer zwischendurch.Und ich werde die WH nach 2 Wochen immer ändern z.b.
3 Sätze 10,10,8WH
Danke
