Ich probier mal einen Trainingsplan!

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26.02.2005, 15:10
Wuarzel

Ich probier mal einen Trainingsplan!

Tag 1: Beine, Schultern
3x 12-15wh. Kniebeugen (mit Langhantel)
3x 12-15wh. Beinstrecken
Frage sollte ich auch noch Kreuzheben dazu geben(sinnvoll?!)
3x 12-15wh. Schulterdrücken
Frage wie siehts mit Shrugs/Schulterheben aus, sollte ich diese Übung auch hinzufügen?
2x 12-15wh. Rudern aufrecht

Tag 2: Bizeps, Brust, Rücken (welche Übungen sind für Rücken sinnvoll> vorhanden sind Langhantel, kurzhanteln, hantelbank!)

3x 12-15wh. Bizeps curls
3x 12-15wh Rücken( Übungen ??? Latziehen? ist bei der Hantelbank auch dabei)
3x 12-15wh. Bankdrücken
2x 12-15wh. Langhantelrudern
2x 12-15wh. Fliegende liegend

Tag 3: Trizeps , Bauch , Unterarme

3x 12-15wh. Kurzhantelkickbacks
3x Crunches (wieviele Widerholungen sind hier zu Empfehlen?)
3x 10-12wh. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
2x 12-15wh. Schädelzertrümmerer
2x Andere Übung für Bauch ( welche wäre gut)
Wie sieht es mit dieser aus: Beine vorne heben und Oberkörper heben und die beine im vorne überkreuzen und wieder gerade strecken!
ca. 1min oder mehr!

Fertig so was gibt es zu Verbessern ?
Wie gesagt meine Bank hat einen Latissimus-Zugturm.
Sollte ich den besser nutzen wenn ja welche Übungen?
Passt die Anzahl der Übungen bzw. Wiederholungen?

Die Beine werden auch noch durch Laufen trainiert (Fußball).
26.02.2005, 15:14
AB

wahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhr
die aufteilung ist, nun sagen wir etwas überarbeitungsbedürftig
mach den rücken vor dem bizeps, und am tag 3 brust+trizeps

übungen für den rücken?
nun das von dir angesprochene kreuzheben soll mal nicht schlecht sein, hab ich schon gehört ;)
weiterhin vorgebeugtes LH rudern
bei der brust könntest noch schrägbankdrücken nehmen, wenns denn geht
26.02.2005, 15:15
mama67

frage: gibt es bei dir muskelgruppen, die sehr gut und schnell auf train ansprechen und welche, die das eher nicht so tun?
26.02.2005, 15:34
H.oly

Nimm einen anderen Split. Dein aktueller ist eine Farce...
26.02.2005, 15:39
Hamonlinie

Zu deiner Frage: Kreuzheben ist eine Grundübung, und sollte nicht fehlen. Aber wie AB schon sagte: Das ganze ist arg überholungsbedürftig. Guck mal unter Trainingspläne, da gebt es viele, die einiges gepostet haben, was dann so lange korrigiert wurde, bis ein echt guter Plan entstanden ist.
26.02.2005, 17:30
Wuarzel

so

Rücken/Trizeps bauch:
Kreuzheben 3x sätze
3x Crunches (wiederholungen?)
Langhantelrudern 3xsätze
3x Kurzhantelkickbacks
2x Andere Übung für Bauch ( welche wäre gut)
Wie sieht es mit dieser aus: Beine vorne heben und Oberkörper heben und die beine im vorne überkreuzen und wieder gerade strecken!
ca. 1min oder mehr!

Beine Schulter, unterarme:

Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Frontdrücken mit Kurzhantel 3 Sätze
3x 10-12wh. Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
Seitheben 3 Sätze mit Kurzhantel (letzter satz bis ans limit)

Brust Bizeps:

Bankdrücken 3 Sätze
liegend Fliegende 3 Sätze
Bizeps Curls KH 3 sätze
Langhantelcurls 3 Sätze

wiederholungen großteils 12-15 oder?
wie siehts mit den reihenfolgen aus sollte man hier etwas ändern?
wie siehts aus welche Übungen sollte ich mit dem lat-ziehturm hinzufügen?
26.02.2005, 17:32
AB

für den trizeps dips oder enges BD, kickbacks würd ich raus, lieber GÜs rein
bei brust noch schräges drücken
26.02.2005, 17:54
Wuarzel

enges BD was is das ?
für dips glaube ich habe ich keine möglichkeiten!

Aber rein vom Aufbau würde es passen ?! sätze und wiederholungen?!
26.02.2005, 17:58
joke

klar hast du Möglichkeiten für Dips, nimm 2 Stühle und schon kannst du Dips machen
26.02.2005, 17:59
AB

Zitat:

enges BD was is das

enges bankdrücken
26.02.2005, 18:37
Wuarzel

das heißt der griff bei der stange ganz eng...
27.02.2005, 12:23
Wuarzel

??? enges BD die stange in der mitte halten?
Welche Gü's soll ich noch reingeben?
Passt der Plan von der Reihenfolge oder sollte noch intern die reihenfolge gewechselt werden!
zb: ich trainiere schulter und beine sollen dann zuerst alle schulter übungen gemacht werden und die beine oder immer abwechseln?
27.02.2005, 12:46
AB

Zitat:

enges BD die stange in der mitte halten?

jap, so ca. 15-20 cm abstand zwischen den händen

Zitat:

Welche Gü's soll ich noch reingeben

dips, schräges bankdrücken

Zitat:

Passt der Plan von der Reihenfolge oder sollte noch intern die reihenfolge gewechselt werden

immer zuerst große, dann kleine MGs, also zuerst beine, dann die schultern

unterarme kannst rauslassen, die werden genügend mittrainiert (meine meinung!!!)
27.02.2005, 13:57
Wuarzel

Okay aber das mit dem DIps ist mir nicht gan klar wenn ich 2 Stühle nehme die rutschen ja weg?!? rechts und links?!
Soll ich bei Rücken und Trizeps zuerst zuerst rücken machen ja oder?