Hallo,
ich habe mir jetzt ein neues 2er Split Trainingsprogramm zusammen gestellt, da ich mit vielen 3er Slits aus dem Forum hier nicht so richtig zurecht gekommen bin. Die Splits waren nicht schlecht, haben mich aber nicht genug gefordert und deswegen wollte ich jetzt wieder einen 2er einfuehren.
Tag 1:
Beinheben 15,15
BD 12,10,8
Butterfly 12,10,8
Trizepsdruecken vorm Koerper 15,12,10
Kickback 10,10
Bauchpresse 15,15
Tag 2:
LH Curls 12,10,8
Latziehen zur Brust (angewinkelte Lage) 12,10,8
Rudern 12,10,8
Schulterheben 10,10
Seitenheben 10,10
KH Curls 20,16,12
Tag 3:
Beinheben 15,15
Butterfly 12,10,8
Fliegende Curls 10,10,8
Trizepsdruecken ueberm Kopf 15, 12,10
Strindruecken 10,10
Bauchpresse 15,15
Tag 4:
LH Curls 12,10,8
Klimmzuege Breit 2 mal max
Rueckenheben 12,10,8
Schraeckbankdruecken 12,10,8
Frontheben 10,10,10
Scott Curls 12, 10,8
So das ist er. Muss noch dabei sagen dass ich zwei mal die Woche Cardio treibe und jeden dritten Tag meine Beine trainiere. Dieses mache ich aber unabhaengig vom anderen Training, da ich dieses Zuhause trainieren kann (Habe mir nen Geraet angeschaft :D ).
Was haltet ihr von diesem Plan? Achja, viele finden Frontheben ja nicht so dolle aber ich habe damit schon gute Erfahrungen gemacht. Nur deswegen habe ich noch reingepackt.
Wuerde mich ueber ein paar Kommentare freuen. Danke
