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Also ich bin seit drei Monaten im FS und mache noch ein GK. Ab wann kann ich auf einen 3er Split umsteigen?
Wie ist das mit den Gewichten und Wdh.
Ich mache immer 3 Sätze á 12 Wdh. Ich habe gehört das es effektiver für Muskelaufbau ist das Gewicht zu erhöhen und die Wdh-Zahl auf 6-8 zu reduzieren. Stimmt das?
Wie macht ihr das?
gruß drummer
kenne ja deine übungen nicht!
guter gk-plan für einsteiger (im 1. jahr)
kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, military-press (seitheben), klimmzüge, dips 2x10-15whs ist prima. jede trainingseinheit das gewicht um 1 kilo steigern! ernährung ist der schlüssel. dein postworkout meal ist entscheidend und ne gute nährstoffverteilung über den ganzen tag!