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Wollte euch mal fragen was ihr von meinem massplan haltet, meine ausgangsdaten:
Größe 198
Gewicht 83 :-/
Frühstück:
150 gr Haferflocken
Brot mit Putenbrust
10uhr
3 Brote mit putenbrust
Mittags
150gr Reis od Nudeln
150gr Putenbrust
17 uhr
150gr Haferflocken
20 Uhr
150gr Reis mit Putenbrust oder pur
22uhr
nen 400ml shake oder 250gr quark
mir fehlt ein bisschen obst/gemüse.
protein ist glaube ich auch bisschen mau (keine genauen angaben!!!)
KH könnten gerade so reichen, aber eher noch mehr
was auf jeden fall fehlt sind pflanzliche fette!!! da ist gar nix drinne (außer den hafefloken). und die sind wichtig
also alles in allem muss noch mehr rein, du willst ja schließlich zunehmen!!!
also gemüse ess ich zu jeder warmen mahlzeit
und äpfel ess ich immer so zwischendurch
also ich hab so errechnet das ich über den tag ~165g eiweiß zu mir nehme und das reicht meiner meinung nach
das mit den pflanzlichen fetten hab ich vergessen, wie könnt ich die zu mir nehmen? leinenöl brauchbar?
Ruhig auch mal gekochten Schinken, Fisch oder ein Steak essen. Nicht jeden Tag das gleiche, das hältst du auf Dauer nicht durch. (Hütten-)Käse, Quark, Kartoffeln, Eier, Nüsse, aber auch Hülsenfrüchte wie Mais etc.
Lein- oder Walnußöl sind nicht schlecht um den Fettanteil anzuheben. Vollkornbrot und Haferflocken sind aber auch nicht "ohne". Bitte beachten.
vllt. zwischen der mittags- und der 17 uhr mahlzeit noch was einschieben, (250g quark?!)
bei der berrechnung der notwendigen nährstoffe würd ich vom zielgewicht ausgehen, also nicht vom jetzigen
bist du dir sicher? :shock: :lol:Zitat:
bei der berrechnung der notwendigen nährstoffe würd ich vom zielgewicht ausgehen, also nicht vom jetzigen
ja gut ähh, sagen wir vom realistischen zielgewicht
nicht gleich mit 130 kilo rechnen
Ich würd Leinäk Mit in nen Shake reinhaun!