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servus alle,
hab mir son plan anhand von dem ganzen gepostetem zusammen gedenkt
und wollte fragen ob ich das so durchzeihen kann !?
tag 1 :
brust - bankdrpcken
schrägbankdrücken
butterfly
bizeps - langhantelcurl
konzentrationscurl
schultern - bankdrücken sitzend
tag 2 :
beine - kniebeugen
wadenheben
beinstrecken
bauch - situps
beinheben
bitte um evtl. tipps oda kritik........thx
Ja wie... is das alles ??
Wo is dein Rücken, 2 Isos fürn Bizeps und keine Trizeps Übung
Plan fing eigentlich gut an (die ersten 5 Übungen), dann hat er aber stark nachgelassen.....
ja kA was würdest du noch empfehlen
tag 1 :
brust - bankdrpcken
schrägbankdrücken
butterfly
schultern - bankdrücken sitzend
bizeps - langhantelcurl
konzentrationscurl
tag 2 :
beine - kniebeugen
wadenheben
beinbeuger
beinstrecken
bauch - situps
beinheben
tag3:
Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantelrudern
Shruggs
Dips
French Press
Dann haste alles drin :)
ui der komplette 3. tag hat mir gefällt , danke dir noch ma :)