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Bitte bewertet mal folgenden GK Plan .
Kniebeugen 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Rudern vorgebeugt 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Bankdrücken 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Rudern aufrecht 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Enges Bankdrücken 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Sz-Langhantelcurls stehend 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Crunches mit Gewicht auf der Brust 3 Sätze á 12-15 Wdh.
Sieht sehr gut aus, mir pers. fehlen aber noch die Flys. Sonst guter Plan !
Danke! Ich mache mich dann mal auf ins Bett, da ich heute schwer geschafft habe . ;)
Macht's gut, man schreibt sich .
ich befürchte, dass dein unterer rücken von kb, kh und vorgeb. rudern stark überlastet werden wird!
ersetze vorgeb. rudern durch enge klimmzüge, statt engem bd würde ich auf dips umsteigen.