Mein 2er Split, 3-4mal die Woche

Training ist alle 2 Tage (1 Tag Training / 1 Tag Pause (viell. bissl Cardio)

3 Sätze * ca. 12/8/6 Wdh

TAG 1

Brust I
LH BD
Cable Cross
Butterfly

Trizeps I
Dips
enge Liegestütze
Seilzug (Seil)

Beine
KB
Wadenheben

Bauch


TAG 2

Rücken I
Klimmzüge eng
Rudern einarmig
Latziehen Nacken
Hyperextensions

Schulter I
Frontdrücken
Butterfly reverse
Schulterheben

Bizeps IHammercurls
SZ Curls
Scottcurls KH

TAG 3

Brust II
Liegestütze
LH SBD
Seilzug (nach vorne)
Dips

Trizeps II
enges BD
Seilzug (über Kopf)
Seilzug (innenfläche nach oben)

Beine
Beinstrecken
Beinheben

Bauch

TAG 4

Rücken II
Klimmzüge weit
Seilzug (Cross)
Seilzug (oben nach unten)
Latziehen Brust nach hinten gebeugt

Schulter II
Frontheben KH
Seitheben hinten
Nackenziehen

Bizeps II
KH Curls
Hammercurls Seil
Konzentrationscurls

Bitte um Kritik und Hilfe!!!

Noch eine Frage: Wenn ich die Intensität herunterschraube und nicht mehr bis MV etc. gehe, kann ich dem Muskel trotzdem ein Reiz setzen? Mir kommt das Training eigtl nur sinnvoll vor wenn ich richtig Gas gebe und am nächsten Tag leichten MK habe...[/b]

du gönnst dir aber wenig pause. muskeln wachsen nur in der erholungsphase. laut plan hast du grad mal 1-2 tage pause bis du die gleiche muskelgruppe nochmal trainierst.

trainiere hart und intensiv,muss nicht bis zum mv sein. mache ich auch nicht. dennoch habe ich muskelkater und nicht nur nen leichten.

1. te
beine vor brust
bevorzuge schultern am brusttag zu trainieren (seitheben fehlt)
zu viele sätze für trizeps, da du ihn schon bei brustübungen mittrainierst
nimm eine übung raus oder geh auf 2 sätze runter

2.te
fang mit kreuzheben an und nimm dafür hyperextension raus
hier ebenfalls zu viele sätze für bizeps

Die vielen Sätze bei Brust und Trizeps hab ich extra drin, weil das meine Arme brauchen. Hab damit viel bessere Erfolge, wollte auch zuerst Brust und Bizeps trainieren, aber das wär wohl zuviel...
Hab immer 4 Tage Pause für jede Muskelgruppe:
MO --> Brust...
DI --> Pause
MI --> Rücken...
DO --> Pause
FR --> Brust