mein gk plan-hoffe der is diesmal besser

also ich mach montag,mittwoch und freitag diese übungen:

Kniebeugen 3x 12,8,6 wdh
Kreuzheben 3x 10 wdh
Langhantelrudern 3x 12-8 wdh
Bankdrücken 3x 10-5 wdh
Schrägbankdrücken 3x 12-8 wdh
Frontdrücken 3x 12-8 wdh
Seitheben 3x 12-8 wdh
Enges Bankdrücken 3x 10 wdh
Langhantelcurls 3x 10-8 wdh
Crunches mit gewicht aufm bauch 3x 40-50 wdh

und noch ne frage: gibt es spezielle trainingsarten für leute die nicht zunehmen (wie ich) oder wenn sie mal was angefressen haben alles an einem wochenende wieder abnehmen koennen???

danke schomal für eure beiträge

Das nächste mal bitte nur eine Thread posten ;)

Der TP sieht doch schon ganz gut aus. Zunächst wäre es besser wenn du die Wiederolungszahlen ein wenig raufschraubst! Sagen wir mal so 12-15.

Zitat:

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und noch ne frage: gibt es spezielle trainingsarten für leute die nicht zunehmen (wie ich) oder wenn sie mal was angefressen haben alles an einem wochenende wieder abnehmen koennen???

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Spezielle Trainingsarten dazu gibts es nicht! So etwas wir immer über die Enrährung gesteuert. Infos dazu gibts im Ernährungs Forum.

tschuldigung war net absicht :oops:

jo werd mehr machen :mad: danke!!