Mein Diätplan Start: März

Hi ! Möchte im März meine Diät beginnen. Wiege Momentan 72,5Kg Kfa 10,9% (nach Tanita sieht aber nach erheblich mehr aus.62% Wasseranteil. Möchte auch entwässern mehr dazu hier. Defi soll 3-4 monate gehen. Fange erst im März an weil ich mir jetzt noch eine Auszeit nehme. Habe bald ferien in denen auch viel gefeiert und gesoffen wird. In der Zeit werde ich essen worauf ich lust habe. :lol: Sry das muss jetzt einfach noch sein. Training wird in der Zeit auch schleifen.

Hier mein Plan:

Frühstück: 100g Müsli
1Banane
250ml fettarme Milch

1 Vitamin-mineraltablette (vom Lidl,scheint alles drin zu sein *g*)


Direkt nach dem Training: 10g Dextrose+10g L-glutamin

Shake nach dem Training: 250g Magerquark
250ml Milch
1El Proteinpulver

Mittagessen: 150g Reis
150g Putenschnitzel
+Soße

Abendessen: 150g Feldsalat
150g Kochschinken
30ml Olivenöl
Kräuterpack

Vor dem Schlafengehen Shake: 3El Proteinpulver + Wasser
5 Lachsölkapseln von aktiva

Sonstiges: 1Apfel+1 Orange

Tagessumme:2256kcal (9432 Kjoule)
247,10 Kh
169,3 Eiweiß
61,78 Fett

Dazu kommen noch ca. 200 kcal (also insg ca. 2456)für die Soße und Gemüse beim Mittagessen. Mittagessen und Abendessen variieren natürlich. Werde am abendessen möglichst keine KH essen, also meistens Salate, thunfisch....

gehe 3mal die Woche joggen (ca. 30-45 min)


Kritik, verbesserungsvorschläge sind mir herzlich Willkommen!

Danke im vorraus.

Zitat:

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Zitat von Drunkenmaster

Direkt nach dem Training: 10g Dextrose+10g L-glutamin

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Auch in der Defi mind. 40gr Dextrose nach dem Training

bei 10% kf diäten? du wiegst doch nur 73 kg, was willst du denn da wegdiäten?

Ich bin nicht so auf masse aus wie die meisten hier. Mir reicht es diesen Sommer "muskolös-athletisch" zu wirken. Klar will ich noch mehr aufbauen aber das hat seine Zeit. Mein hauptziel ist es super definierte 72-75 zu bekommen.

Ich verstehe das mit dem KFA auch nicht. Kann mir nicht vorstellen das er bei 10,9 liegt vor allem hab ich in 5 Monaten 4 Kg zugenommen. Hauptsächlich Fett! Habe schon wampe angesetzt. Will bis im sommer nen super definierten Körper haben.

jedem das seine, das wollte ich dir nicht vorwerfen. aber bei 10% dürftes du keine wampe haben. dann sind es mehr. wie hast du denn gemessen?

bist du sicher, dass du dir nicht einbildest ne wampe zu haben? der eigene ranzen kommt einem manchmal fetter vor, als er tatsächlich ist ;-) …